[問題] 失落感越來越大

看板MuscleBeach作者 (阿 KEN)時間11年前 (2012/09/01 19:48), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串1/1
各位板上的超強者好 我是隻小弱雞 已在家健身半年了(幾乎都亂練XD) 小弟身高 165 體重 58 以下是家中健身菜單 周一 胸 平地 伏地挺身 30*6 手低 伏地挺身 15*6 手高 伏地挺身 15*6 (這個是膝蓋著地) 三頭 啞鈴單手後屈申 5kg 10*5 坐姿啞鈴三頭肌伸展 15kg 12*7 周二 背 公園免費單槓 10*1 6*1 12*4 (這個是吊著較低的單槓慢慢下放) 單臂啞鈴划船 5kg 10*5 聳肩 左右手各 5kg 12*5 二頭 啞鈴集中彎舉 15p 12*6 周三 肩 前三角 5kg 12*5 側三角 5kg 12*5 後三角 7.5P 12*5 以上一周兩循環 周日有氧 但這個兩個月上健身房後我越練越心痛 感覺很失落尤其是胸 其它部分沒改變 改變的是因上健身房的關係~所以有史密失和斜板 健身房胸 平史密失 30kg 10*5 啞鈴臥推 25p 10*5(一手的重量) 啞鈴飛鳥 20P 10*4(一手的重量) 上斜史密失 20kg 10*5 上斜啞鈴推舉 20p 10*5(一手的重量) 啞鈴飛鳥 15p 10*4(一手的重量) 雙槓 自身體重 5*6 健身房腿(重量我...沒有特別記...但隔天練完都很痠...) 腿後勾 10*6 前抬腿 10*6 啞鈴跨步蹲舉 10*5 小弟長久以來都發現上胸都很有感覺 但是中和下都沒有所成長(不管是在家中還是上健身房都是... 所以練得很痛心 而臥推也老是抓不到中和下胸的出力感 上胸到是很有感覺 所以穿上衣服後多少有點騙人感 但如果脫掉的話正面胸根本看不出來有練~只是外觀沒有下垂(可能上胸有成長的關係 中下胸可以說是和沒練的人一樣 側面到可以看到上胸有比較凸 說真的還真有點畸形... 所以最近也一直狂爬文 也修改了姿勢上臂和身體有45度角 但還是會發現臥推和史密失永遠都是先酸三角 而這兩個月來還發現...胸還比在家中練時還小... 最近可能還打算減輕三角重量 因覺得借力太多三角好像沒有說成長許多 不過比較欣慰的是背有比以前好 因為...背是這三個月才加入的...感受度也比較好 而二頭已兩個星期沒練了~不知道是傷到還是怎麼樣右手連舉5kg都有點使不上力 所以這兩周沒練二頭... 讓我覺得上了健身房使我變得很挫折... -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.22.68
推
09/01 20:50, , 1F
臥推有沒有挺胸？
09/01 20:50, 1F
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09/01 20:54, , 2F
臥推有肩往後夾~
09/01 20:54, 2F
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09/01 20:55, , 3F
本有想說會不會是臥推重量太重吃到別的地方~但改單手各5kg
09/01 20:55, 3F
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09/01 20:56, , 4F
還是前三角先酸...
09/01 20:56, 4F
推
09/01 23:20, , 5F
才兩個月 不用在意拉 會進步的你加強輔助肌群應該會有幫住
09/01 23:20, 5F
推
09/01 23:48, , 6F
練完胸有痠痛嗎?有痠痛就不用擔心沒練到了
09/01 23:48, 6F
推
09/02 01:05, , 7F
我連在家練都會痠痛←更弱了
09/02 01:05, 7F
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09/02 07:27, , 8F
也沒有痠痛感...做史密失上推的上胸有痠痛，但中和下都沒有
09/02 07:27, 8F
推
09/02 12:38, , 9F
腿?
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09/02 13:48, , 10F
哈哈~多謝樓上提醒~我忘了打腿
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※ 編輯: solamb 來自: 36.226.18.99 (09/02 13:54)
推
09/02 14:49, , 11F
吃也很重要 要不要說說你吃什麼
09/02 14:49, 11F
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09/02 19:01, , 12F
兩個遇就在那邊擔心自己畸形 @@ 是有多大變化?
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09/02 22:25, , 13F
吃的話是
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09/02 22:26, , 14F
有重訓那天早上是全麥大饅頭 + 一顆水煮蛋 +清漿300CC
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09/02 22:28, , 15F
中午吃三分菜類+150g瘦肉(大多雞胸 少油煎) +一碗白飯
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09/02 22:29, , 16F
晚餐同中午~ 每天至少一份水果(蘋果或奇異果或芭樂或硬水果
09/02 22:29, 16F
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09/02 22:30, , 17F
如果其餘時間餓的話或喝個無糖豆漿250cc左右
09/02 22:30, 17F
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09/02 22:32, , 18F
ps:有時沒空就會在外買便當但也是三份菜類 +肉類(不是炸的
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09/02 22:32, , 19F
一天會喝個1500cc左右的水
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09/02 22:34, , 20F
回k大~就是變得有點像"ㄑ"字的胸...
09/02 22:34, 20F
推
09/03 00:56, , 21F
握推 把手肘往下壓 和身體保持約45~60度，會比較有fu
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09/03 07:03, , 22F
請問d大~手肘要壓的比身體還要低還是平行就好?
09/03 07:03, 22F
推
09/04 22:07, , 23F
好像有點誤會，你站著的時候擺出握推的姿勢稍微把手肘往下壓
09/04 22:07, 23F
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09/04 22:07, , 24F
大概就是那個樣子吧....
09/04 22:07, 24F
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