[問題] 腹肌很難練？

看板MuscleBeach作者 (Saint Roger)時間13年前 (2012/08/30 02:17), 編輯推噓9(11推 2噓 25→)
留言38則, 21人參與, 最新討論串1/1
各位好 第一次來到貴板 因為之前發下豪語 說暑假要練出腹肌 結果現在大概只剩下十天的時間 = =+ 肚子還有一點鼓鼓油油的 我如果每天上健身房兩個小時（先有氧再重訓） 我想做那種兩邊手肘撐著　下半身併攏往上舉的那種器材 回家休息後再做仰臥起坐　或蛙人操的動作 加上搭配飲食（重訓前後都吃雞蛋豆漿肉類） 是否有可能在十天後小收效果？ 我知道重訓是要長時間累積　更不可能不勞而獲 但是我想知道最有效率的方法 就算會很殘酷也沒關係 請各位高手賜教！　非常感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.218.177
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08/30 02:24, , 1F
只要認真練都有效果 問題在你看不看的到:P
08/30 02:24, 1F
推
08/30 02:25, , 2F
除了健身房 早晚各加個跑5000或是游3000你看如何?
08/30 02:25, 2F
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樓上所言慎是ˊˋ　我希望至少有一點點線條或塊狀物
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08/30 02:26, , 4F
跑步和游泳對腹肌也有顯著功效嗎？
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體脂肪一低 就算腹肌小也很容易看到
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※ 編輯: rogerthelord 來自: 123.194.218.177 (08/30 02:27)
推
08/30 02:27, , 6F
這樣說好了 如果你這幾天 用強度很強的游泳加上跑步
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08/30 02:28, , 7F
得到的成效不會比健身房差 你去健身 還需要時間讓肌肉修
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08/30 02:29, , 8F
復 倒不如讓整體脂肪下降 肌肉增加 基代增加
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08/30 02:30, , 9F
感謝您的建議！　關於飲食　是否有寶貴意見可供參考
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08/30 02:57, , 10F
原PO可以說一下你近日的飲食內容
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08/30 02:57, , 11F
稍微做調整即可 不用重新訂製新菜單
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我最近的餐飲就正常　大部分都澱粉類（我知道這不行
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）　因此需要改變　另外我會去NTU的健身房 ^^
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噓
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討噓就給
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08/30 08:44, , 15F
10天嗎....只能靠溶脂手術或烤肉架了吧?
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10天速成六塊肌 可以出書了
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推
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找強一點的化妝師 可以畫出很逼真的腹肌陰影
08/30 09:56, 17F
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08/30 10:34, , 18F
去抽脂整型啊 一下子就出來了
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不是練出六塊啦　是希望至少看得見 " 中軸線 " = =
08/30 10:37, 19F
推
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為什麼澱粉不行?
08/30 10:57, 20F
噓
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真客氣
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去買個烤肉架十分鐘速成
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推
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找厲害一點的化妝師吧..
08/30 11:36, 23F
推
08/30 11:47, , 24F
去找一隻實驗室研究的蜘蛛.應該就有腹肌了....
08/30 11:47, 24F
推
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如果不是過胖 10天要練出一些雛形是可能的
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但方法要對 不能同一個動作一做到底 最好配合8種以上動作
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如果不知道要怎麼做 用電腦人那一套就可以了
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暑假第一天就問還有機會，剩下十天還是買烤肉架吧..
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而且每天2個小時的強度並不算很殘酷的訓練
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10天，烤肉架
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08/30 20:14, , 31F
感謝hcyalex的鼓勵！
08/30 20:14, 31F
推
08/30 22:12, , 32F
你在家做仰臥起坐比較慢 直接去把腹肌當二頭肌練
08/30 22:12, 32F
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08/30 22:13, , 33F
斜板調到最斜做做15下3-4組 幾次後開始負重 5kg 10kg 15kg
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08/30 22:14, , 34F
每次回家之後睡前都是一下仰臥起坐也做不起來 這樣就對了
08/30 22:14, 34F
推
08/31 00:11, , 35F
照樓上殘酷練 十天也是無解 還是猛跑步或游泳 以快速降低
08/31 00:11, 35F
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08/31 00:12, , 36F
體脂為目標比較實際...再怎麼沒練的人還是有腹肌只是藏著
08/31 00:12, 36F
推
09/02 01:25, , 37F
看過很瘦的女生有腹肌，也是跟我說沒練瘦就有
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推
09/02 10:52, , 38F
每個人都有腹肌只是被肥肉擋住了
09/02 10:52, 38F
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