[問題] 伏地挺身無法用胸部出力+手很酸

看板MuscleBeach作者 (???)時間13年前 (2012/08/16 23:25), 編輯推噓7(7推 0噓 34→)
留言41則, 10人參與, 最新討論串1/1
請問各位前輩 小弟是個新手 最近才開始想邁入健身的行列 但由於住家附近沒有健身房 因此目前是自己在家做伏地挺身 等到開學後才會去利用學校的健身房 由於小弟是新手 所以一開始只打算做一般的伏地挺身而已 也就是寬手伏地挺身 但問題來了 不知是小弟體重太重還是手臂力量不足(我175cm 79kg 體脂24%) 伏地挺身大概做個3下就沒力了= = 爬文後改成跪姿的伏地挺身 就可以順利做完3組 每組10下 但做完後卻只有手臂痠到不行 連洗臉都很難把手抬起來 胸部則是毫無痠痛感... 我的雙手間距有稍微大於肩膀 下沉時胸部也有幾乎貼到地面 背部也有出力 但無奈的是怎樣都沒有痠痛感 而且3組30下大概就是極限了 再來手臂就負荷不了 而且胸部感覺好像根本沒有練到!!! 真的是相當挫折 請教各位前輩 到底該如何利用胸部出力呢?? 爬文爬了半天自己實際上試還是一點用都沒有 難道我只能之後去健身房依靠史密斯而無法自己在家練了嗎...? 請各位前輩給我一點指教 謝謝!!! (p.s. 之前在游泳池的小型健身房有練過機械式握推 但一樣只是手臂痠到抬不起來 胸部毫無痠痛感 我是練31.5kg 我的姿勢也是完全按照影片來做 究竟是哪裡有問題呢??? 真的是很挫折...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.34.10
推
08/16 23:27, , 1F
照你的說法看來是手力不夠負荷..等練久了手也強了就可
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08/16 23:28, , 2F
以標準的做伏地挺身了吧? 那到時候胸部就會酸拉 別急吧
08/16 23:28, 2F
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08/16 23:30, , 3F
所以我就是持續做嗎??? 手就給他酸 痠到最後習慣這樣XD?
08/16 23:30, 3F
推
08/16 23:33, , 4F
我沒實際看到你做 以上也只是我從你的敘述所做的推斷
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08/16 23:34, , 5F
其實伏地挺身是個協調的動作 意思就是說會用到很多部位
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只是三頭跟胸的比例較多而已..
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不過照理說胸部多少會有感覺才對, 你下壓的時候身體有
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成一直線嗎? 下去上來的時候腰跟背不能動喔!
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還有就是你可能要試著減脂..80kg對175的身高負擔蠻大的
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08/16 23:40, , 10F
腰和背感覺應該有動到 因為我手力不夠撐起來
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08/16 23:41, , 11F
常常都是很勉強才可以舉起身體 所以腰和背應該都跑掉了
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只是因為我是一個人做的 所以確切到底如何我也不知 囧
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另外我有在有氧拉 我一個禮拜大約會游泳3~4天/1km
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之後開學後有氧次數應該會更多 因為學校游泳池便宜很多
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不過之前舉啞鈴練二頭時右手腕有受傷到現在還沒好
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所以伏地挺身也不敢做太多下怕加重手腕傷勢
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雖然我有用輔助器 不過還是頗擔心
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理想是開學後用史密斯練應該成效會比較好!
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還要配合飲食喔! 減少澱粉跟其他不健康食物的攝取量吧!
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三餐固定+飲食均衡控制+睡眠充足固定+運動 會讓你瘦很
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快!
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一開始就用啞鈴真的不推 受傷風險真的不小
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08/16 23:50, , 23F
史密斯是台不錯的機器, 但記得推的時候手腕要打平喔!
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08/16 23:51, , 24F
不然手腕會吃到力 找個朋友一起練吧! 有經驗的最好
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推
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沒辦法 只好等你的手追上你的胸了
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08/17 01:06, , 26F
手再放更寬做看看
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推
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簡單試試只撐著不動能否超過2分鐘 若很抖那就是手沒力
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08/17 10:04, , 28F
手臂是支架或你也可想成梁柱 支架不夠力當然是會倒的囉
08/17 10:04, 28F
推
08/17 10:52, , 29F
請繼續做下去 誠心建議做的時候"挺胸" 很重要
08/17 10:52, 29F
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08/17 11:40, , 30F
那他這樣 要也加強手力嗎？ 是二頭+三頭嗎？
08/17 11:40, 30F
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08/17 14:00, , 31F
手力很弱...加油!!別心急
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08/17 15:02, , 32F
謝謝大家，我剛剛試過了，撐不到兩分鐘手就狂抖
08/17 15:02, 32F
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08/17 15:03, , 33F
看來手力真的太弱，我會先好好加強的!另外請問
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08/17 15:04, , 34F
手力還沒練好之前可以繼續伏地挺身嗎?因為昨天硬撐的結果
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08/17 15:05, , 35F
就是背好像受傷了，今天一整天都超痛 囧
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08/17 15:06, , 36F
還是繼續伏地挺身直到手力練起來為止呢??謝謝!!
08/17 15:06, 36F
推
08/17 15:14, , 37F
我看了精華區+實作 覺得重點是挺胸+夾背!! 真的有感~
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08/17 22:08, , 38F
手力就先用啞鈴練二頭或三頭撐起來 直到能挺直做伏地挺身
08/17 22:08, 38F
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08/17 22:11, , 39F
目前跪姿做也可以 換口味交替做吧 反正早晚要買啞鈴(煙)
08/17 22:11, 39F
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08/17 23:49, , 40F
謝謝大家的建議!!! 看來勢必得先加強我的手力了~~
08/17 23:49, 40F
推
08/18 17:46, , 41F
挺胸有差+1... 空槓都還不能拿來練+1...
08/18 17:46, 41F
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