[問題] 關於有氧運動搭配飲食減脂的疑問
各位前輩大家好，在下之前都有再爬文
但有關減脂和有氧的部分想請教各位前輩
首先是我的有氧課表
周一:慢跑60分鐘
週二:游泳40分鐘
週三:單車60分鐘或打籃球2~3小時
週四:慢跑60分鐘
週五:游泳40分鐘
週六和週日:可能就看看有無特殊情況，比較自由。
這樣的課表持續大概3周(身高168公分)體重由78公斤降至74公斤
期間有搭配在板上爬文獲得的重訓菜單
但發現肚子上的脂肪雖有在消失但效果不彰，
因此在爬完版上的文章之後也替自己設計了"飲食"菜單
早餐:水煮蛋*1、吐司*2片、牛奶*1杯
午餐:番薯*1顆、茶葉蛋*1顆、水果*200克
午餐:水煮雞胸肉、燙地瓜葉
點心:全麥麥片(餓的時候吃)
飲食的部分開始實施幾天了...想請問
這樣的飲食菜單是否需要再做調適?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.116.1
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感謝大家的建議!
我剛剛查了一下怎麼計算基礎代謝
我的基礎代謝大概是1200..對照我吃的熱量真的有點太"餓"
所以也查了熱量表做了修正
早餐:水煮蛋1顆、雞胸肉100g、白吐司*3片、鮮奶*1杯(熱量大概500)
中餐:正常便當*1個、水果*1分(熱量大概750)
晚餐:雞胸肉*100g、番薯*200g、地瓜葉*1分(熱量大概350)
這樣一天的熱量控制在1600上下
這樣的菜單應該感覺比較飽，不知道這樣的菜單在搭配有氧運動和重訓之後
會不會一樣養成易胖體質?
※ 編輯: geniusred11 來自: 163.27.116.1 (08/07 15:43)
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