[問題] 快救救我的胸

看板MuscleBeach作者 (瘋)時間13年前 (2012/08/06 21:30), 編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 15人參與, 最新討論串1/1
小弟已經健身16個月了 但胸卻一直練不起來 平常都是臥推約45-55(一邊 8-10下6組 但胸卻沒長的比我晚起步的人好 可以幫我看看哪理出問題了嗎？ http://miupix.cc/pm-JPFOCZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.32.132
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08/06 21:33, , 1F
是公斤還是磅?
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減個脂應該會好很多
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6組!?!!你不覺得這個重量可以練到六組 為何不改重一點變四組?
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是磅,所以是脂肪的問題嗎??? 再重一點嗎? 我極限大概一邊60磅 ※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:36)
推
08/06 21:38, , 4F
我一個建議 你改成60磅 次數用遞減試試 例如10 9 8 7
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好的我試試看 這樣子真的好糟糕 ※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:39)
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08/06 21:40, , 5F
太重就在調rm 強調 是"rm"喔
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推
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採用金字塔練法或是逆金 不要老是做同一個重量
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不過你組間休多久?
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rm是??? 我一般休息1分鐘 ※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:43)
推
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大意是會讓你力竭的reps 其實也可代表重量 所以我等於用金字
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塔的理論 只是不是用重量為指標
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我做完都是感覺很酸很緊這樣 所以我該先減脂嗎?看照片 ※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:47)
推
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體脂吧@@看你的小臂血管都浮不出來體脂應該不低吼
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大概20%
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精華區 z-4-19-26 有解釋 rm
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推
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16個月6組？ 前中下各6辣！
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試著去ㄍㄧㄥ大重量！
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練胸6組太少了啦! 平躺臥推 上斜臥推 平躺飛鳥 上斜飛鳥
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槓鈴做完 再用啞鈴操 再去雙槓練下胸 cable收尾 光這樣就可
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以總共操個20組以上了XD 真的胸肌每次做完都每次痠~
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推
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嗚嗚 r大這樣我又疑惑了..
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到底是要低重量多組數 還是高重量低組數 > <
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做不同的刺激 操20組以上 等於一次重量也不能太重
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不然後面也沒有力氣做了ˊˋ
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我一開始做就輕的先做一組或兩組 然後開始加重量到能做6下
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到8下一組 大概再操個三組 接下來再做輕的收尾 之後上斜也
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是依照這個模式去套用 不過預先充血後 大重量可以先做了~
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每個動作都做至少3組以上呀~這樣算高重量低組數吧~XD
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只是刺激胸肌的動作總和起來20組以上這樣而已呀~
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做到後面多少會能量不足啦 自己再調整做的重量就好啦~OK的
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推
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好^^ 感謝解說~
08/07 05:32, 28F
推
08/07 06:23, , 29F
我也希望我有你這樣的胸肌OAO
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推
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你是用啞鈴吧 可以試試十下十組 重量減到40P應該剛好
08/07 08:45, 30F
推
08/07 14:22, , 31F
我覺得這資歷這狀態OK了
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感謝REX大~我明天來試試看!! 還有我真的很弱....(哭 ※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/07 20:12)
推
08/07 22:21, , 32F
怎麼看成快救救我的狗 冏
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推
08/07 22:25, , 33F
rex大真的很受用 我上次都練三組改成 平板臥推 80kg 5組
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70kg 五組 斜板臥推 50kg 6組 雙槓下胸 6組平躺飛鳥6組
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作完真的胸酸到一個不行 之前一個禮拜練兩次胸 現在只能
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一個禮拜一次 看看到十月能不能夠有所成長
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08/07 22:40, , 37F
很好呀 繼續維持痠痛感XD
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