[問題] 請推薦練內股四頭肌VMO的運動?

看板MuscleBeach作者 (Heartless)時間12年前 (2012/08/05 16:17), 編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 7人參與, 最新討論串1/1
像各位版友請教 本人因為長跑時 過一段時間後膝蓋時會痛 復健科醫生說是臏骨軟化.外翻 復健療程是做電療+磁場機 請我強化內股四頭肌 搭配Leg Extension (復健師當場是叫我踢到直) 因為之前看過四個月練出一身肌 並不推薦Leg Extension (因為扭力會很容易造成膝蓋傷害) 而且Leg Extension應該是沒辦法控制專練內股四頭肌吧? 請教我現在是否練Squat會比較適合? 要練哪一種Squat會比較強化內股四頭肌? 還是要練深蹲? 弓步? 或者小角度的Leg Extension 因為附近健身房沒有桿鈴 如果練Squat是否能用啞鈴取代桿鈴? 不行的話就找遠一點的健身房 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.74.124
推
08/05 18:56, , 1F
抗力球加拉力帶
08/05 18:56, 1F
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08/06 10:39, , 2F
史夸特很容易練到大腿外側,你要找人幫你看,自己也要多感受
08/06 10:39, 2F
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08/06 10:40, , 3F
注意不要內八或外八,腳掌大致平行,不過練Leg Extension更快
08/06 10:40, 3F
推
08/06 23:36, , 4F
大腿夾抗力球 加 滑牆蹲 大腿內側肌肉可以很明顯感受
08/06 23:36, 4F
推
08/07 12:42, , 5F
看到內股四頭我笑了...XDDD 給個推
08/07 12:42, 5F
推
08/08 10:21, , 6F
08/08 10:21, 6F
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08/08 10:24, , 7F
書上指的leg extension應該是加了重量,治療師教你的只是腳伸
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08/08 10:26, , 8F
直,頂多加沙袋,比你走路還不傷膝蓋
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08/09 01:45, , 9F
請直接找教練或醫師詢問 隔著網路誰都不曉得你的狀況
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08/09 13:25, , 10F
推樓上，一張圖抵千言萬語，實際教又抵
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08/09 13:26, , 11F
又抵千百張照片
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08/11 15:10, , 12F
謝各位 治療師就是要我加重量 內股四頭就是股內側肌
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08/11 15:10, , 13F
我習慣用法 XD
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