[問題] 重訓後的酸痛不同

看板MuscleBeach作者 (踢打)時間11年前 (2012/08/03 20:32), 編輯推噓2(2推 0噓 9→)
留言11則, 5人參與, 最新討論串1/1
我想問重訓後 隔天對應的肌肉有痠痛產生 就表示我的訓練達到"破壞"的效果了嗎? 酸痛是不是也分很多種? 像我的胸背腿都是練完會痛個2~5天不等 但是腹肌是要施力才會有痠痛感 (譬如做仰臥起坐會痠痛) 而手臂則是練完當晚睡覺開始 會一直有近乎抽筋的情況 肌肉會一直不受控制的跳動 大概會持續到第二天睡覺 這三種情況都可以表示我的重訓份量足夠了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.136.32
→
08/03 21:49, , 1F
我先請問一件事，你剛開始練嗎？
08/03 21:49, 1F
→
08/03 21:51, , 2F
差不多是從3月開始
08/03 21:51, 2F
→
08/03 22:10, , 3F
那我覺得痛到5天有點過，抽筋可能是你沒收操
08/03 22:10, 3F
→
08/03 22:22, , 4F
收操是指練完的熱伸展吧? 我做完一樣 會拉個2次 每次10~20秒
08/03 22:22, 4F
→
08/03 22:23, , 5F
痛五天的其實每次都是小腿跟大腿後側才會痛到五天
08/03 22:23, 5F
→
08/04 00:49, , 6F
我本身的經驗通超過3天不是那部分練過頭就是太少練
08/04 00:49, 6F
→
08/04 00:50, , 7F
然後一般肌力練完3~4H會回復一定程度，還會抽進就有點...
08/04 00:50, 7F
推
08/04 09:45, , 8F
要不是練太猛 就是剛練沒多久還在適應期
08/04 09:45, 8F
推
08/05 00:37, , 9F
練完後的幾天, 休息和營養補充足夠,會減輕和縮短酸痛的時間
08/05 00:37, 9F
→
08/05 14:05, , 10F
一般訓練，有刺激到，大概酸48個小時左右，若超過的話~
08/05 14:05, 10F
→
08/05 14:06, , 11F
可能要重新安排訓練的方式及重量。
08/05 14:06, 11F
‣ 更多 TllDA 的文章
文章代碼(AID): #1G6yJt0w (MuscleBeach)