[問題] 減脂卻變更厚..
【基本資料】
性別:男
年齡:26
基代:1720
體重:75.6
體脂:24.6
【運動類型】
最近去健身房兩個月了，都是1,3,5去，課表如下
一:胸，肩，三頭
三:背，二頭
五:腹部，伸展
都是高強度少組
二四六有用家中器材重訓跟隔壁板置底的阻力訓練
六日都會打籃球3HR左右
重訓後再接有氧30分鐘跑步，速度8~9，4~5KM
【飲食類型】
早餐:麥片+果汁牛奶OR無糖豆漿，蛋
早點:水果一些
午餐:便當非炸物一個
午點:小七御飯糰+豆漿
晚餐:家裡三菜一飯
晚點:堅果+豆漿OR茶
現在目的重心是減脂但是去了健身房後大家看到我反而說我好像變胖了
難道是有氧不夠所以外面的脂肪被撐出去看起來更胖了嗎
因為之前健身房的教練有說有氧也會減到肌肉量，如果只單靠重訓減脂，效果是可行的嗎
最近想買乳清來補充，但又怕吃了之後沒吃好更胖。
還是我要改成HIIT訓練來減脂會好一點
現在陷入迴圈當中整個迷惑阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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胸:15~20KG 8~6組一組10下 上下胸也相同
飛鳥 重量8~10 8組一組10下
三頭:是用中正運動中心機器練 重量是8~10 8組一組10下 有時跟下胸一起用雙槓練
背:是拉機器的重量也是8~10 10組一組10下
二頭：除了去中心在家也會練6~9公斤 6組一組10下
腿以為六日打球跟跑步都會用到所以才沒排入..看來要加入
因為要吃到基代量所以能吃就會吃一些 所以澱粉要再減少一些嗎
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