[問題] 總運動量的時間太長??
小弟在板上潛水已久
但最近有個問題有點困擾 爬文得到的也有點眾說紛紜
所以想請教一下各位前輩
我現在健身的頻率以及次數是一星期三天 一次三小時多
菜單是
一天 胸 三頭
一天 背 二頭 就這兩種一直交換
胸是都用啞鈴握推 加上上胸下胸 各式的胸部運動大概6種 每種3+1組 (一組暖身)
背也是如此
小肌群則是3種3組
強度上
則是維持一組目標能做到八下力竭
如果做超過 就在下一組加重
如果達不到 就維持該重量
單單練胸或背時間就接近一小時
加上二三頭 差不多也到一個半小時
接下來每次都會開始加上腹部訓練 練個9組 最後再加上深蹲9組
這些都結束後 我還去用飛輪做10-20秒的HIIT 共20分鐘
全部結束 拉完一輪筋後 盥洗回家 此時已大多是晚上11點
只要有重訓的那天
晚餐就是水煮青菜 雞胸肉 兩個蛋 1/3水煮鮪魚罐頭 一點麵
以這樣的方式練了幾個月 也有開始長一點肌肉 目前是170/65 體脂大約17
但是周遭朋友聽到我這樣練 都覺得不可能
他們是認為如果用最大的效果去練
也差不多一小時就會把力氣用光 根本不會像小弟我這樣時間長到三小時
可是我也只有在開頭跟結束是很重
而且以這樣的方式 每次練的地方都是不一樣的啊
是不是可能小弟不知不覺中做了過輕的重量 而達不到該有的效果
每次在做的時候 我都有確定已經做不下去
甚至已經覺得姿勢開始走樣
有幾次還因為強把重量再加上去而受傷
而練完回家吃完飯 也是倒下就睡著
連看點睡前書的時間都沒有 完全昏迷到天亮
我是因為工作時間的問題 一星期就以這樣去進行
但是是不是應該去修改
改為一星期練4天 每次一小時加上HIIT20分
菜單則是像前輩們最常用的胸 腿 背 肩這樣的循環
另外想請教 我要怎樣知道我做的太輕呢
如果我要努力往增肌減體脂的目標前進
要從哪裡開始改好
而且我還有一個毛病就是 只要還有力氣 我就去練沒有其他部位
所以才會胸練完 還跑去練腹部跟深蹲
以上這些問題 小弟甚感疑惑 先感謝版上前輩的幫助以及糾正
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.35.51
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我自己也很懷疑是不是變有氧了
但是第二天一定會痠痛
而深蹲目前只是慢慢加重的程度
而且我深蹲時是後背先開始有感覺 開始緊繃
這時候我就不會強迫一定要加上去重量
現在也不過40公斤的程度 再上去會沒力
※ 編輯: bentwinmoon 來自: 180.177.35.51 (07/29 13:27)
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我還會加一堆有的沒的訓練方式 像泰拳的膝擊 以及上擊拳之類的動作
然後如果覺得練習部位不夠累 還會多加幾組不同的動作
中間休息都在一分鐘以下
※ 編輯: bentwinmoon 來自: 180.177.35.51 (07/29 15:09)
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