[問題] 低RM多Set短組間休息的高強度練法

看板MuscleBeach作者 (洋芋片)時間12年前 (2012/07/27 20:34), 編輯推噓1(1推 0噓 4→)
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小弟目標想要短時間增加肌肥大 練的地方以腹.胸.二三頭.肩.背為主 日前參考精華區以8RM*15sets 組間休息20秒的高強度來練 使用器材有 雙手腋下下壓器材至膝蓋像蝦子的那個 練腹肌 8RM(100p)*15sets 最後一次多加到120p*5RM 雙臂跟肩背使用25p啞鈴 同時練 方法為 單膝跪板凳 手臂向下伸直手心向內往上拉啞鈴至腋下 左右手各8RM*15sets 練完隔天只是酸 再隔一天整個是痛到爆炸 目前算是已休息48hrs 因為不知道這樣正不正確 所以還沒有練胸肌的部分 想問這樣的練法適合繼續持續下去嗎? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.43.185
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07/27 23:13, , 1F
1.短時間? 2.高強度 你覺得20秒休息夠嗎? 真的有到高強度嗎?
07/27 23:13, 1F
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07/28 00:25, , 2F
要變大隻 卻沒有練腿？
07/28 00:25, 2F
推
07/28 13:50, , 3F
短組間休息一直是健身練法的一個方法
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07/28 13:51, , 4F
但是20秒的休息 似乎還是有點沒信心是可行的
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但話說回來drop sets的"小組" 組間休更短...
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