[問題] 在家練了一年的成果&問題

看板MuscleBeach作者 (鋼鐵綿花糖)時間13年前 (2012/07/12 00:49), 編輯推噓20(20推 0噓 41→)
留言61則, 22人參與, 最新討論串1/1
這是我練了一年的成果 (不好意思 為了不傷眼 臉部就有請鋼鐵人代替了) 1.http://ppt.cc/kVuN 側面 2.http://ppt.cc/cgUZ 正面 3.http://ppt.cc/r_go 手臂 我想問的是 1.我平常穿衣服 就很一般般 完全看不出來有練的感覺 除非把衣服脫了 朋友才有點驚訝 : 你有在練身體喔?? 可是我看了很多版上的版友分享 手臂的肌肉線條好明顯 我尤其很重視二頭肌 版友的肌肉量又均勻又飽滿 我看了很羨慕 而我衣服穿了 手臂好像跟沒練一樣 大家也是這樣嗎?? 我ㄚ閃說 : 你不脫衣服 根本看不出來 (我都快哭了) 2.第一天練 : 三頭肌 第二天練 : 腹肌 第三天練 : 二頭肌 第四天 : 休息 這樣子會不會太放縱自己?? 感謝大家幫我回答一下 感謝!! (文意表達不好 請見諒) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.225.14
推
07/12 00:53, , 1F
你只練這幾個部位嗎@_@!?
07/12 00:53, 1F
推
07/12 00:55, , 2F
不錯呀 二頭有立體的效果~
07/12 00:55, 2F
→
07/12 00:55, , 3F
我本身還有騎腳踏車 如果那天要騎腳踏車就不練腹肌
07/12 00:55, 3F
→
07/12 00:56, , 4F
因為腳踏車來回都騎100-120公里上下 要花上7-9小時
07/12 00:56, 4F
→
07/12 00:56, , 5F
也就是說 第二天大部分都練腹肌 偶而會改騎腳踏車
07/12 00:56, 5F
→
07/12 00:56, , 6F
全罩式鋼鐵人面具很酷~
07/12 00:56, 6F
推
07/12 00:57, , 7F
二頭看起來比我好啊XD~我二頭一直被自己的三頭殺爆Orz
07/12 00:57, 7F
推
07/12 00:57, , 8F
我比較想問鋼鐵人面具哪買的...
07/12 00:57, 8F
→
07/12 00:58, , 9F
有空作個胸跟背吧
07/12 00:58, 9F
推
07/12 00:59, , 10F
想要有穿衣服 還看的出有練過 沒練個幾年 不太容易
07/12 00:59, 10F
推
07/12 00:59, , 11F
穿af的 muscle fit 就會有效果了
07/12 00:59, 11F
→
07/12 01:00, , 12F
胸做飛鳥嗎?? 有沒有建議的項目??
07/12 01:00, 12F
→
07/12 01:00, , 13F
要不要平常時拍 不要充血時拍 這樣比較好回答吧
07/12 01:00, 13F
→
07/12 01:01, , 14F
胸當然是握推/斜板/飛鳥夾奶
07/12 01:01, 14F
→
07/12 01:03, , 15F
能強到穿衣服都看得出來 已經算很強了
07/12 01:03, 15F
推
07/12 01:04, , 16F
感覺大肌群練比較少 菜單可調整看看
07/12 01:04, 16F
→
07/12 01:05, , 17F
你的體脂肪不高 練到都是現賺的~
07/12 01:05, 17F
推
07/12 01:11, , 18F
你體脂很低啊~很好練的~
07/12 01:11, 18F
→
07/12 01:20, , 19F
給nogay大 : 請問可以加入什麼動作去練大肌群??
07/12 01:20, 19F
→
07/12 01:21, , 20F
給push1997大 : 我其實有在吃宵夜...
07/12 01:21, 20F
→
07/12 01:22, , 21F
為了吃 所以我才會有騎腳踏車的習慣 一天騎上7-9小時
07/12 01:22, 21F
→
07/12 01:24, , 22F
從高雄小港-屏東高樹/三地門/泰武/來義 來回都破百
07/12 01:24, 22F
→
07/12 01:25, , 23F
給juor2大 : 我體脂肪好像有2X%吧 我愛吃啊>"<
07/12 01:25, 23F
→
07/12 01:28, , 24F
我就是看了rex105大的發表文章 才好生羨慕他的二頭肌
07/12 01:28, 24F
→
07/12 01:29, , 25F
就是18009篇 真的好飽滿又好看!!
07/12 01:29, 25F
推
07/12 02:10, , 26F
可是我覺得脫掉衣服才看到好身材才會有驚豔的感覺也不錯
07/12 02:10, 26F
推
07/12 02:39, , 27F
如果這是剛練完脹脹時的樣子,那的確還有很大進步空間
07/12 02:39, 27F
→
07/12 02:40, , 28F
你都是練幾rm的重量呢? 目前重量多少?
07/12 02:40, 28F
→
07/12 02:47, , 29F
二三頭我練法很簡單 三頭的話就是背60P的背包
07/12 02:47, 29F
→
07/12 02:47, , 30F
60P背包做伏地挺身X10下X2組 然後50P.40P.30.---空身做
07/12 02:47, 30F
→
07/12 02:49, , 31F
空身做完 臥推15KG啞鈴X5 10KG啞鈴X10 20P啞鈴X20
07/12 02:49, 31F
→
07/12 02:49, , 32F
5KG啞鈴X20 10P啞鈴X20 做完就差不多力竭了
07/12 02:49, 32F
→
07/12 02:51, , 33F
二頭更簡單 背40P背包做引體向上(反手)X3
07/12 02:51, 33F
→
07/12 02:51, , 34F
30PX5下 20PX7下 10PX9下 空身10下
07/12 02:51, 34F
→
07/12 02:54, , 35F
接著15KG啞鈴彎舉2-3下 10KGX10下 20PX15下 5KGX20下
07/12 02:54, 35F
→
07/12 02:55, , 36F
做完也真的力竭
07/12 02:55, 36F
推
07/12 08:58, , 37F
面具可以借我嗎 我也想拍照想XD
07/12 08:58, 37F
推
07/12 09:19, , 38F
體脂低的話穿一般衣服要看的出來需要好幾年的苦練....
07/12 09:19, 38F
推
07/12 09:20, , 39F
不然就是穿 AF AE Hollister等等有剪裁設計fit的衣服
07/12 09:20, 39F
→
07/12 09:36, , 40F
平常穿著太寬鬆了嗎 不然說完全看不出有在練也不至於
07/12 09:36, 40F
推
07/12 11:17, , 41F
有線條，沒肉量，看不出來很正常啦
07/12 11:17, 41F
→
07/12 14:14, , 42F
AF 跟 hollister不錯 AE我覺得好大件 XD~~
07/12 14:14, 42F
推
07/12 14:19, , 43F
這樣2x%那大多數人都30了吧？
07/12 14:19, 43F
→
07/12 14:39, , 44F
其實二頭我大部分就做兩個動作而已="= 斜板二頭彎舉跟站立
07/12 14:39, 44F
→
07/12 14:40, , 45F
二頭彎舉 斜板之前是用德壯離心練法 十組共一百下去操
07/12 14:40, 45F
→
07/12 14:41, , 46F
一開始很弱 只能各掛5kg~7.5kg 現在是可以掛到左右各15kg
07/12 14:41, 46F
→
07/12 14:42, , 47F
~17.5kg去操爆二頭 你可以操看看十組100下的方法 很有效XD
07/12 14:42, 47F
→
07/12 14:44, , 48F
加油加油!!! http://ppt.cc/5oZE 左邊是我大學時期沒練的
07/12 14:44, 48F
→
07/12 14:44, , 49F
右邊則是大概操一年多未滿兩年的身形 真的很謝謝板上很多
07/12 14:44, 49F
→
07/12 14:45, , 50F
大大分享的知識 真的是獲益良多 真的太讚了>////<
07/12 14:45, 50F
→
07/12 15:10, , 51F
rex105大 什麼是德壯離心練法? 我去GOOGLE沒有耶@"@a
07/12 15:10, 51F
推
07/12 15:18, , 52F
07/12 15:18, 52F
→
07/12 15:58, , 53F
謝謝!!!!
07/12 15:58, 53F
推
07/12 17:01, , 54F
我想跟你借面具!~XDDD
07/12 17:01, 54F
→
07/12 21:23, , 55F
那面具也太酷了吧!!
07/12 21:23, 55F
→
07/12 21:33, , 56F
其實連之前那個火車騷擾尼姑男 穿上衣服感覺也沒特別大隻
07/12 21:33, 56F
→
07/12 21:34, , 57F
而且他都已經穿稍緊身的了 平常如果穿寬鬆的T根本看不出吧
07/12 21:34, 57F
推
07/13 00:02, , 58F
有空練胸跟背吧 或是去健身房門口看看猛男就知道差在那邊
07/13 00:02, 58F
→
07/13 00:05, , 59F
網路上猛男照片和真實站在面前看是有落差的唷
07/13 00:05, 59F
推
07/13 23:45, , 60F
頭罩太酷了~一定得推一個XD
07/13 23:45, 60F
推
07/14 00:41, , 61F
手練的不錯!但是你的胸+背.有空理理他們吧~T__T
07/14 00:41, 61F
‣ 更多 chyunyou 的文章
文章代碼(AID): #1F_Qwbn5 (MuscleBeach)