[心得] Insanity Shaun T Beachbody workout

看板MuscleBeach作者Rahthur (阿麻仔)時間12年前 (2012/07/02 19:32)推噓10(10推 0噓 10→)

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看板上只有一篇關於這個的心得，不過我現在尚未完結Insanity，先寫一點東西，想先跟大家分享一下做了一個月(總期兩個月)的訓練心得。 -------------------------------------------------- 首先，我建議大家最好是平時有運動習慣，再開始這workout(雖然以這個版來說應該沒問題)，這裡面強調很多核心運動，雖然很多動作都是全身，但是Shuan T會一直提醒你要Keep your core tight、Use your core 意思就是不管是什麼動作，你都要用核心的力量去執行，甚至是裡面最簡單的抬腿動作。平時也要有喝水的習慣，不然如此激烈的運動，平時沒清淨身體的你會很不適應。當然，垃圾食物要禁止，還有裡面有強調的食物你也盡量準備，因為他們裡面喝的Recovery Formula在台灣應該買不太到。 -------------------------------------------------- Insanity總時間其實是兩個月又一個禮拜，他第一天或每過一段時間就會有Fit Test 要做一張表，測試你在裡面所有動作各做多少，到全部結束前共有五次，來看你這段時間內成長了多少。正式的workout裡面其中有包含多元運動元素的 Plyometric、以深蹲、腿部訓練為主的 Power Resistance、除了暖身，之後完全沒有休息，全力做到完的 Pure Cardio、以訓練腹肌為主的Cardio Abs、還有Cardio Recovery，為了修復你的身體組織的一連串平衡、核心暖操每一週是週一到六，天是休息日第一個月結束後，有一禮拜是為了下一個月做準備的完全平衡、核心訓練最後是前面的workout強化，也是我剛結束的 Max Plyometric，就像第一天剛做一樣，之前做的暖操，小腿就覺得快爆炸了，現在MAX的暖操，根本就是叫你前面就要拿出全力，動作會一個比一個難，相當需要適應，也是我接下來一個月的目標。呃，說著說著，講到這邊好像就沒了。因為我也要準備接下來的訓練XD ----------------------------------------------- 再次提醒各位，要開始此workout以前，要先確定自己的身體是否適合，要先保有良好的飲食習慣，還有有一件事，就是不能masturb**e = = 曾經就是沒控制好自己結果造成當天體力提早透支，無法再戰....... 就先打到這樣，有問題再推文或私信 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.216.200

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h12258

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yalin0413

07/02 20:44, , 2^F

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ahah1030

07/02 21:39, , 3^F

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