[問題] 臥推後 背會痠

看板MuscleBeach作者 (蚊子)時間13年前 (2012/06/27 21:08), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 8人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟想請教各位一個問題 小弟用臥推練完胸部後 胸部會有明顯的腫脹感 也會痠痛幾天 但是同時 也會有背部痠痛的感覺(沒有胸部明顯) 我不知道這背部痠痛的感覺是怎麼來的? 是因為臥推時 背部壓迫椅子造成的嗎? 還是說出力方式不對? 有大大有一樣的情形嗎? 謝謝各位大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.36.61
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臥推有拱背嗎？
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有拱
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拱背借力借太多了
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推
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我練胸當天又練背 然後痠痛分不出來 (誤
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06/27 21:52, , 5F
可是不拱不太可能 尤其是槓鈴下壓時 會自然拱起啊~?
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還是說 槓鈴的位置不要壓太低?
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腳懸空
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腳懸空 可能有用 改天試試 謝謝樓上各位大大
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推
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控制得好是不會拱起來的。你無論如何都會拱代表推太重。
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請把重量降低，好好感受胸肌出力的方式。否則會成效不彰
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還有就是你可能椅子太高，可以試試看拿東西墊在腳下。
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推
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推樓上
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推
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推樓樓上
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推
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腳屈膝放椅子上http://tinyurl.com/829gab6
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推
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推
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其實還有個可能就是原PO下背太緊繃，多伸展放鬆下背
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就不會不得不拱背了@_@
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