[心得] 健身四個月記錄

看板MuscleBeach作者 (Shane)時間12年前 (2012/06/25 00:09), 編輯推噓13(13推 0噓 10→)
留言23則, 17人參與, 最新討論串1/1
小弟目前178.5/71 體脂:17.9% 其實本身以前是紙片人身材(64 KG)，每天三餐加消夜一直吃體重都不會變的那種體質 人人看到都會說我很瘦，穿衣服也不好看，所以後來才開始心生健身重訓的念頭。 曾經很無知的以為沒有肉怎麼練，想盡辦法想吃給他胖，也沒成功 但沒料到去年寒假，過了個年，我竟然莫名就胖了7公斤，也沒吃得比較多... 後來就私自歸咎於可能已到了新成代謝變慢的年紀，畢竟不再是十幾歲的青少年了... 又後來陸陸續續看了一些有關重訓的書籍，以及上網(鐵克網)吸收一些正確健身的知識 才知道肌肉是肌肉，是練出來的，跟脂肪八竿子打不著。 所以約莫從今年三月開始練，是在學校的體適能中心練的(中原) 每次練差不多60mins ~ 90mins，都是自己練的，沒人幫補 我給自己排的課表大致上是這樣的 星期一 >> 三頭、二頭 \ 星期二 >> 肩、三角 \ 星期三(或四) >> 背 / (然後每次時間有剩就會加練腹部) 星期五 >> 胸 / (以下都是用8~12R的重量去做) 三頭 >> 坐姿啞鈴三頭肌伸展 6~7組 啞鈴單手後屈伸 6~7組 (磅數都不太確定) 滑輪三頭肌下壓 6~7組 二頭 >> 坐姿啞鈴交替彎舉 30 lbs x 6~7組 肩(三角) >> 坐姿啞鈴上舉 6~7組 俯立側平舉(後三角) 6~7組 背 >> 滑輪座姿坐划船 100~125 lbs x 6~7組 坐姿滑輪頸前下拉 75 lbs x 6~7組 胸 >> 啞鈴仰臥推舉 >> 上胸(上斜) 30 lbs + 30 lbs x 6~7組 >> 中胸(水平) 35 lbs + 35 lbs x 6~7組 (上中下 or 中上下) >> 下胸(下斜) 20 lbs + 20 lbs x 6~7組 (我幾乎都是用啞鈴仰臥推舉鍊胸的，但最近一次鍊胸的時候試了史密斯) 史密斯 >> 中胸(水平) 17.5KG + 17.5KG x 6~7組 (試完史密斯之後，好像有比較扎實、脹胸的感覺，不知道是不是錯覺， 但又怕有左右施力不均的問題，所以之前才選擇用啞鈴推舉來練胸...) 圖在這，資歷很淺，見諒囉~ 背面 >> http://ppt.cc/S83l 正面 >> http://ppt.cc/~EfQ http://ppt.cc/baUu http://ppt.cc/uA1y http://ppt.cc/vzc~ http://ppt.cc/dtsL http://ppt.cc/wxgq http://ppt.cc/F3pT http://ppt.cc/4V0j 我知道我現在體脂有點高，看起也來有點油(肚子)，我會努力做有氧消脂... 還有我感覺我的手臂好弱，手臂一直都沒什麼肉，肉都到長到肚子上了... 打得落落長，感謝大家耐心看完，希望各位可以給我很多意見囉~ -- 感 謝 -- -- 期末強片: 1. 驚奇四修人 2. 死當筆記本 3. 不能過的祕密 4.重修狀 5. 當二一來敲門 6. 驚天動地59分 7. 把學分找回來 8. 沒過黑幫 9.有學分真好 10.現在,很想當你 11.賜零 12.穿越年假擋修你 13.再見了!學分 14.關鍵下一科 15.不願面對的死當 16.獵殺學分一月 17.全面重修 18.享受吧!一個人的延畢 19.命中注定當掉你 20.不公平的調分 21.三修波特:教授的筆誤(11/26上映) 現正熱映中 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.78.174 ※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.78.174 (06/25 00:11)
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人人看到都會說我很『受』那種...(抱歉我C_Chat待太久了)
06/25 00:13, 1F
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06/25 00:14, , 2F
啊~慢了一步!你修改完了
06/25 00:14, 2F
我搶先一步! 還是多謝提醒囉~
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06/25 00:14, , 3F
我覺得你肌肉量偏少~重訓為主吧,別太擔心覺得自己很胖
06/25 00:14, 3F
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06/25 00:25, , 4F
練壯就對了
06/25 00:25, 4F
最近畢業了，還在煩惱以後要去哪練...目前不太可能去健身房，我還沒辦法負擔這個支出
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06/25 00:34, , 5F
這是甜蜜的負擔 哈!
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※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.78.174 (06/25 00:42)
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06/25 01:37, , 6F
加油@@
06/25 01:37, 6F
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06/25 03:48, , 7F
你體脂我是覺得還好.倒是你的肌肉量.不像有在重訓.
06/25 03:48, 7F
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06/25 03:53, , 8F
你背已經算很大了捏...!!還是是燈光的關係~
06/25 03:53, 8F
唉~聽你這樣說，有點失落~ 感覺白練4個月了...
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06/25 07:49, , 9F
測量機器一定有什麼誤會...你的體脂一定有20%以上
06/25 07:49, 9F
應該沒有超過20%啦，我骨架算大，骨頭不知到就幫我加了幾公斤了....
推
06/25 09:14, , 10F
我個人是認為這樣18%差不多
06/25 09:14, 10F
推
06/25 09:19, , 11F
鍵盤目測18趴合理阿
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06/25 09:56, , 12F
看背面的照片你身體好像偏了一邊？？
06/25 09:56, 12F
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06/25 10:14, , 13F
久坐的人好像會有骨盆腔歪斜看起來會偏一邊 我也有
06/25 10:14, 13F
我自己看照片也嚇一跳，這是不是就是所謂的"脊椎側彎"? 還是只是我站姿不標準而已?? ※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.74.185 (06/25 11:01)
推
06/25 11:26, , 14F
你幾歲了? 在喊新陳代謝變低?
06/25 11:26, 14F
基本上人類20歲後就開始緩慢的老化...
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06/25 14:39, , 15F
4個月還早 應該是在"自己感覺有但是別人看不出來"的狀態
06/25 14:39, 15F
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06/25 18:53, , 16F
來張各部位用力的照片，如何
06/25 18:53, 16F
我發現我用力拍出來的照片跟沒用力沒有太大的差別，真的肌肉量太少了... PO出來有點野人獻曝...
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06/25 20:47, , 17F
不是脊椎側彎 只是骨盆歪掉而已 喬一下就回來了
06/25 20:47, 17F
言下之意要是跑一趟骨科囉!?
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06/25 21:19, , 18F
18%合理阿@@
06/25 21:19, 18F
推
06/26 01:03, , 19F
我也是中原的學生 現在179/75 體脂17%左右 校隊實習生
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06/26 01:03, , 20F
原PO一起加油吧!! 我也是壢中畢業的XD
06/26 01:03, 20F
你怎麼知道我也是壢中畢業的! 真巧阿! 我應該早一點PO這篇的，這樣搞不好還可以一起練互相激勵! 但你是健身的校隊? 應該比我強很多，我真的還太弱了，還要更努力，你也加油吧!! FB可以加一加嗎? 我想知道你們校隊的進度!! ※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.73.164 (06/26 02:11) ※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.73.164 (06/26 02:47)
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06/26 03:59, , 21F
如果讓你失落真的不好意思.再認真看照片後.你斜方不錯
06/26 03:59, 21F
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06/26 04:00, , 22F
慢慢來.畢竟4個月真的沒有很多!加油吧!
06/26 04:00, 22F
推
07/19 12:35, , 23F
有駝背?
07/19 12:35, 23F
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