[問題] 菜單調整請益
我是從4月中開始重訓,至今剛好2個月
先附個比較圖:4/8 97.5kg 體脂 31.1% 正面: http://ppt.cc/4twH
(全身放鬆) 側面: http://ppt.cc/RtvR
6/12 93.0kg 體脂 27.3% 正面: http://ppt.cc/NdkC
(有縮點小腹) 側面: http://ppt.cc/xAQk
這是我2個月來的菜單 目前進度
早 上 | 下 午 | 大腿:蹲舉 100~110kg 3~5rm
| lunge 40~50kg 5~8rm
周一 大腿 | 背.胸.核心 | 直膝硬舉 70kg 8rm
|
周二 有氧 | 背:lat pull-down 正寬握 60~65kg 8~10
| 反窄握 50~60kg 8~10
周三 大腿 | 三角.小腿.核心 | 座姿划船
|
周四 有氧 | 胸:臥舉 60kg 5~8rm
| 三角:40kg 5~8rm
周五 大腿 | 背.胸or三角.核心 |
| 核心:斜板仰臥起坐調最高,12~15rm
周六 有氧 | 屈體機 43kg 30~40rm
| 羅馬椅:下背:負重15kg 15rm
側腹:負重10kg 10~15rm
由於小肌群完全沒有特別去練過.每次練三角跟胸感覺好像在練三頭似的
不然就是迅速降關.比如臥舉一開始可以做60kg 8rm,1.2組之後就舉不太起來要人幫補
所以打算把小肌群也排入菜單, 周二.周四 的早上也做點重訓
那要怎麼排比較好? 胸跟三角要排在2.3頭之前? 還是錯開比較好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.234.101
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