[問題] 仰臥起坐一下都沒辦法
小弟 身高179公分
約半年前體重85公斤 藉由節食跟慢跑 目前是75公斤左右
平時也固定練伏地挺身 每次大概5組 一組20下
這個量很少 但我之前伏地挺身是一下都無法 爬文後知道可以先從跪姿開始
照著這個建議慢慢來 也漸漸有進步
整體而言有變瘦 可是肚子依然是六元一體 甚至有點啤酒肚微凸的感覺
最近開始試著做仰臥起坐 在不壓腳的狀況下一下都起不來
於是買了靠腳的器材（壓在門上的那種） 每天大概做20下就極限了
可是肚子卻什麼感覺都沒有
也發現自己姿勢不正確 經常用頸椎出力 可是我也不知道該怎樣使用腹部的力量
有嘗試過抬腿 可是也是差不多20下就沒力癱軟 一樣肚子沒感覺 反倒是大腿很痠
也試過用手軸、腳尖抵地弓形的方式 但依然是痠四肢 肚子無感
嘗試過電腦人LV1 可是第一個動作就失敗了 我根本就碰不到自己的腳根 = =
請位版上朋友有沒有什麼起步的動作 可以給像我這種一下都做不起來的人練習腹部肌肉
還請給小弟點建議~謝謝了~
PS：我下腹部有開過刀 醫生有交代腹部運動不能太過出力
不過這不是我現在的困擾就是...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.141.239
※ 編輯: chieh179 來自: 220.137.141.239 (06/14 01:08)
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這個爬文有看到 可是在做時找不到那種感覺 = =
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像是坐姿體前彎那樣嗎？
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請問抗力球的仰臥起坐姿勢有推荐的嗎？
上網找有看到兩種 一種是腳放在球上面 這根腳跨在椅子一樣？
另一種是人坐在球上做
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請問往後是指？
※ 編輯: chieh179 來自: 211.20.16.210 (06/14 11:06)
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