[問題] 胸,三頭與肩膀的訓練安排

看板MuscleBeach作者 (write or collect?)時間13年前 (2012/05/20 13:36), 編輯推噓12(12推 0噓 21→)
留言33則, 13人參與, 最新討論串1/1
我目前每周重訓三天, Mon 胸,三頭,三角(前三角,側三角.) Wed 腿 Fri 背,二頭 (我沒有訓練後三角,心想作背的時候就訓練到了.) Tue,Thu,Sat這三天跑步. 在這個課表下, 每個禮拜一作到三角時, 真的非常沒力. 最近想把三角安排在星期天, 如果這樣做的話, 是否會影響星期一的胸與三頭的訓練. 希望各位先進解惑. 謝謝! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.187.152 ※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 13:37)
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假如上胸有操到的話 隔天練前三角會影響到
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所以星期天三角,星期一的胸會被影響到囉??
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05/20 14:42, , 3F
把三角丟去禮拜三跟腿一起練～
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感謝Ilekuma大分享, 可是每次我做完腿, 真的有一種想迅速逃離健身房的感覺. 或是改成星期天練腿, 星期三練三角??? 這樣會不會比較好?? 還有,三角一星期可以練幾天阿?? 謝謝各位高手. ※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 14:51)
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胸背同一天 肩手同一天 這樣安排呢?
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好...下次來試試胸背一天, 我不知道自己ㄍ一ㄥ不ㄍ一ㄥ的住. 我已經是個超過40歲的老灰呀了. 如果有好建議, 歡迎版友繼續提供喔. ※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 15:02)
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胸三頭 腿二頭 背三角(背多少會練到後三角)
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重量上就循序漸進 如果做太重就會像我一樣
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四處借力 練不到想練的地方 還容易受傷
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胸二頭三頭 腿 背三角
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其實我覺得腿不用特別練 赤腳跑操場效果就很佳了
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胸 三頭輔助/背 二頭輔助/肩膀 三角 腿 這樣為一循環
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參考看看
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所以instantfun大也是推薦腿三角同一天???
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因為跑步的關係, 我的腿練的分量不太輕. 第一個動作:squat 第二個動作:腿前踢(股四頭) 第三個動作:腿後勾(股二頭) 第四個動作:腿內收(縫匠肌) 第五個動作:腿後踢(臀大肌) 第六個動作:蹬腿(小腿) 作完這六個動作真的非常沒力了. 各位先進建議的方法我都會試試看. 謝謝! ※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 16:24)
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你這樣練腿很扎實捏
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建議練腿當天就只是練腿&拉筋和伸展 不要加入上半身部位
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不然容易三心二意 要明確: 我今天到健身房就是只練腿
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05/20 18:26, , 16F
簡單啊週二 周四 或週六練三角(練完看狀況可+跑步)
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先重訓再跑步OK的 版上很多人都這樣 (先重訓後有氧)
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是的 我目前是這樣來達到一周各部位可以練到兩次 一天
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休息，不過我的練腿動作沒有你這麼多就是了
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我覺得你腿動作太多了 4,5可以省略1,2,3,6就夠了
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05/20 21:56, , 21F
最近腿大概總數16~18組的時後就已經產生濃厚的嘔吐感了
05/20 21:56, 21F
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05/20 22:00, , 22F
其實還有一個辦法就是解決禮拜一的問題， 你把胸改成full
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range的做法把三頭帶到，之後做完胸 再做dip三頭就爆了
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可以省時間省精力 三角就有精神做
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05/20 22:11, , 25F
我現在做大腿的總組數約2(暖身)+3~4+3+3+3~4=14~16組
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小腿另外的事
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05/20 22:29, , 27F
我squat跟腿後勾各做10組 再加墊腳4組 要吐了XD
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我squat只做五組 0.0
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我以前也是只作1,4,6. 後來發現對於跑步的幫助很有限. 後來加入臀大肌與縫匠肌. 真的差非常多. ※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 23:38)
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05/20 23:47, , 29F
你需要的是學跑步的姿勢 還有核心 放鬆
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05/20 23:53, , 30F
感謝版主,我目前速度大約11k/hr.我的確希望速度可以再提升
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05/20 23:54, , 31F
麻煩版主解惑.謝謝!
05/20 23:54, 31F
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05/21 01:02, , 32F
我沒辦法解惑，你要去找專項的教練，學田徑專用的馬克操
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05/21 01:03, , 33F
還有跑步的姿勢方式，以最省力的方式來跑步
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