[問題] 關於 HIIT的訓練頻率

看板MuscleBeach作者 (sinclair)時間13年前 (2012/05/16 22:05), 編輯推噓6(6推 0噓 19→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串1/1
小弟 身高:180CM 體重:76KG 體脂率:17.4% 內臟脂肪:7 BMI:23.6 節食減肥一段時間後進入停滯期 從90KG瘦到76KG開始就在75與76間徘徊... 爬了一下文發現要增加肌肉增加基本代謝量 於是重訓了1個晚上 隔天想當然的有延遲性痠痛 但是又發現HIIT可以在短時間內加脂肪消耗率 於是早上做一次晚上做一次 隔天做一次，在隔天又做一次 原本以為會好的痠痛反而越來越嚴重 這是為什麼呢? 我做HII是騎健身車，重訓主要做上半身的胸肌，腹肌，手臂 大腿完全不會痠痛，但是上半身越來越痠痛 是我做HIIT頻率太高嗎? 我是做熱身5分鐘，高強度20秒，低強度40秒，高強度20秒，低強度40秒 連續大約10~11組，在緩和2分鐘左右， 還請各位解惑， 感謝各位看完。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.173.186
推
05/16 22:20, , 1F
先解決蠟燭兩頭燒的問題，再來想HIIT好嗎？
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05/16 22:24, , 2F
我不懂大大的意思...
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你又不是超人
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我還是不懂啊....
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05/16 22:40, , 5F
循序漸進，先把重訓跟有氧搞好，這樣懂嗎
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不要看到什麼就想做什麼
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除了柯達版主講的以外，還有你的營養要調整（不是減量
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簡言之，就是加強營養，若之前沒運動，就循序漸進規劃
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看你的敘述 你靠節食瘦得 那你身體一定很虛
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而你重訓+HIIT 重訓也就罷了 HIIT可是要有相當的基礎才
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玩得起 你體能既不好 又長期營養不良 身體怎麼瘦得了？
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受
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那就除非你是克拉克肯特了
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所以我應該先重訓+有氧對嗎?
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你應該吃飽
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推
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看強度如何 若是高強度肌肉隔天會痠，一樣建議要休48h
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HIIT基礎不夠作不完的/_\
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HIIT一個星期3次就好 不能小看 腿隔天會酸....
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推
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能作到三次~大概也不用上班了~體力會很容易乾掉~
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不然就是天生神力啊!!
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我都是餓了才吃，都盡量吃蛋白質高的
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推
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就是不能讓自己感覺到餓啊。
05/17 08:21, 22F
推
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三次就神力也太誇張 用踩的沒那麼嚴重
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那可能我HIIT的內容太勞累了Orz|||
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推
05/18 12:41, , 25F
祝你身體健康
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