[問題] 肩膀脫臼後回復重訓
小弟今年27
打了10幾年的籃球，竟然在六個禮拜前造成了生平第一次的肩膀脫臼(前位脫臼)
重訓也停了6個禮拜，看著日漸萎縮的肌肉真的是欲哭無淚
這六個禮拜裡面只有持續的做有氧keep體脂肪不要上升，偶爾練練腿
想問問看有沒有人有同樣的經驗，大約都是脫臼後多久時間回復訓練
剛回復的時候有沒有什麼要特別注意的地方?
剛爬文發現和肩脫臼的相關文章很少，其中有推文提到肩部肌肉的訓練除了三角
還包含了旋轉肌，對於旋轉肌的訓練動作之前我沒練過，所以不知道有什麼樣的動作
可以訓到這四塊肌肉? 希望有版友能指導一下，感謝~
ps.今天跑去健身房試著推20kg的臥推空槓，但無法下壓到胸部，往下到空槓約離胸25cm處
肩關節就開始刺痛了，最後就放棄改練腿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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