[問題] 增肌減脂期的安排

看板MuscleBeach作者 (尼昆)時間12年前 (2012/05/09 10:06), 編輯推噓6(6推 0噓 14→)
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今天爬鐵克看到一個觀念 增肌前必須先增重 要容忍一些脂肪 尤其是在腰部 想起之前板友有提到 增肌和減脂就像是起立和坐下的動作 分開執行會比較好 請問大家增肌期會完全避免有氧 好好休息嗎 而減脂期則相反過來注意卡路里攝取 兩種時期也是1：1時間比例嗎 請問這樣的觀念正確嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.249.71.156
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05/09 11:59, , 1F
置底文裡面好像有，我是都只有在增肌，然後就減脂了…
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應該說我都只有在做無氧，還是減了點脂。
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因為之前都是重訓接有氧...一起做發現效果沒很好
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我覺得要看體質... 胖底的可以同時進行影響較小
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#1CvPuftz R: [問題] 增肌+減脂 那熱量是?
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18%是比較適合增重的體脂率
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我無氧24天 體脂掉3.5%...
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不過我算吃不胖那種 ..
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X樓上你吃東西都有過水去油嗎
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最近兩個月的訓練沒有做有氧，增肌2kg，體脂肪降2%
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總體體脂肪應該是沒變，不過肌肉量增加了。
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如果要增肌，建議是多吃、多運動! 強度夠高自然可以代謝
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算一下基礎代謝率，不要吃超過太多比較好。
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小弟也想增肌 不過打球心肺很重要所以還是得HIIT....
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請問Jimmy大，基代1600卡的話，一天要吃多少才會增肌呀?
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樓上 基本上一定要吃超過基代 多300~400大卡都可以@@
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05/11 15:52, , 17F
他說要增肌 加上運動量要3.4000卡以上吧
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05/11 22:05, , 18F
吃到兩倍基代超過...脂肪也會堆得很快...健美先生我就信...
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05/12 09:01, , 19F
目前是抓約2200~2400大卡，有人說不夠有人說太多 @@a
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一天的運動量是重訓1.5hr 或 有氧一小時(慢跑1hr/9km)
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