[閒聊] 臥推下放位置
這個問題應該是個常有人問起
我是想說說自己的感覺
一開始練時我大概都下放到胸前10~15公分就往上推
有天有位先生過來跟我說你放的太高了
叫我要放到胸口再上推
半信半疑的照做 因為下放位置更低當然槓片要抽掉許多
但一直覺得使不上力 只剩下20KG的程度
但隔天前三角酸到爆炸
後來看板上也有許多人說要放到胸口
但我只覺得每次都是前三角最酸 甚至有時會快受傷的感覺
後來我不斷觀察別人是如何做的
我才發現為何我推到胸口會不自然
原因是因為我的胸腔比較扁
若硬放到胸口上臂與胸腔水平角度幾乎成45度
也就是整隻手幾乎要在凳子下面了
這樣在施力時會用到前三角很大的力量
而一些胸膛比較厚實的(不一定是胸肌很大的)放到胸口時上臂與胸腔是平行的
也許不是什麼特別的發現
但還是要提醒一些像我一樣高瘦型的人在操作臥推時
不一定要勉強自己要碰到胸口
畢竟每個人身體骨架構造不同
或許可以上臂與胸腔成水平為下放標準
應該可以減少受傷的機會
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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