[問題] 彈跳力在家的訓練

看板MuscleBeach作者 (Alan)時間12年前 (2012/05/01 22:59), 編輯推噓4(4推 0噓 18→)
留言22則, 10人參與, 最新討論串1/1
因為自己練了很多 突然想到以前高中同學 籃球也不長打 但是身高168可以抓框 我就問他怎麼練的 他就錄給我這個影片 http://www.youtube.com/watch?v=hjKd4B7mjy0&feature=plcp
他說一次一腳 每次40下 3組 要墊腳 但是依照小弟我重訓下來的知識 這個動作應該很傷膝蓋吧? 因為膝蓋超出腳尖超多 但是膝蓋上面偏內側的肌肉很有感覺 膝蓋軟骨我不太清楚..... 這個動作是不是真的不好? 不然真的滿想衝一個 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.247.190
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很多動作都很傷吧 = =" 誰叫我們沒身高 慢慢加量去練
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推
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以這個動作而言，膝蓋沒那麼脆弱啦...要注意不要內8外8是真的
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彈跳力是個單純重訓練太多跳不高，不練也無法突破的東西
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你怕單腳太重 那就雙腳 去做看看
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跟協調性還有瞬間爆發力比較有關.. 當然..爆發性跟肌力也有關
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這個是closed chain動做感覺就沒啥用
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旁邊影片也有一個air 那個也是讓你飛高高用的 @@
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這動作跟這抬機器感覺滿類似的都是內側大腿肌 雖然破台
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了 但如果真有幫助滿想認真練練 小弟不知道發了幾篇彈跳
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文了XD"" 就是灌不到好煩喔.....
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推
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為什麼我邊看邊笑？？？？？？？？
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身高不高只能慢慢來了 無解...
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身高不到160的表示，無壓力
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推
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有練過air alert嗎?
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air alert對於跳三十吋以上的人來說 效果可能不太大
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看了一下課表 如果你的彈性已經完整把肌力展現出來的話
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air alert可能不會是籃框終結者 會變膝蓋終結者
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增進爆發力請使用"增強式訓練法"
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Air Alert有練過了 練玩膝蓋也差點沒命
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推
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S大那個我有在作 很有效唷!
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樓上是說我同學自己錄的影片嗎!?
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