[問題] 背部受傷 & 高蛋白飲品請益
最近背部不適 起先是痠麻 現在變成工作時會痛 但重訓有氧完全沒痛覺出現...
看了兩間復健診所 都說是肌肉受傷(拉傷) 然後就休息+電療熱療這樣
患部沒有比較好的感覺 不過還是先休息再說
最近已經把背部的訓練拿掉 但醫生建議胸部也休息 要夏天了有點不甘心啊
不過醫生說訓練OK 但磅數要大幅降低 爆發力訓練少一些 (那我慢慢做德壯好了)
以及熱身最起碼20MIN起跳 我自己鍵盤猜測也是覺得練胸所造成
這種情況 大家會選擇完全放掉胸背的訓練
還是照樣訓練 但降負重 改利用德壯刺激肌肉 或是改20RM的肌耐力訓練
沒有進步沒關係 但希望在背部復原前 胸跟背不要少掉太多肉 畢竟原本就不多..
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第二問就是高蛋白飲品
過去半年大多都是飲用ON金牌 其次為BSN SYNTHA6
不過肌肉進步非常緩慢 然後體脂持續降(重訓後接有氧50~60MIN)
10/10(20%)~4/10(13%) 雖然很想跟前幾天那位分享10%的先生一樣精瘦
但同時更想要多一點的肉量 GYM的教練建議喝增重高熱量類型會比較理想
上網看了後 BSN跟PVL還有馬力偉巨炮大概都在熱量6XX 有一定比例的碳水化合物
(ON一份熱量12XX....避免訓練不夠造成復胖還是放棄)
BSN的TRUEMASS先保留 應該是口味上有優勢
PVL只喝過長效型MUTANT PRO餅乾 超甜 甜到有點悲劇 但高熱量聽說好喝
巨炮 這個價位上非常明顯的親民 脂肪很低 先打算買個2KG來試試 才10XX還含運
這邊想請教巨炮口味上巧克力 草莓 香草哪種較順口
還有喝法 在訓練後的補給 該喝多少的量
原廠建議
一份=4匙=165克
熱量628
蛋白質55
OR減半
半份=2匙=82.5克
熱量314
蛋白質27.5
減半是擔心因無法訓練胸背等大肌群而浪費
但輪到腿腹時一定會喝下四匙
2公斤裝有12份應該夠一個月喝 自己會再記錄一下體脂跟肌肉的變化
也打算從原本的練後馬上接有氧 調整為教練建議的 分不同天進行
(印象中板上REX105大也是馬上接有氧 但肉量卻是我所追求的理想目標)
幾個小問題大概是這樣 先感嗯! 希望能成功轉換跟過去半年不同的訓練方式
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04/29 22:29, , 1F
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