Re: [問題] 該如何增胖!
※ 引述《honeydog7772 (哈尼狗)》之銘言：
: 小弟170CM 54KG 2月多開始做重訓 從50KG到54KG 這時體重卻卡住了!!!
: 不知道有沒有人有增胖經驗呢! 話說增胖比減肥還難，小弟從小腸胃不是很好
: 割過盲腸，不知道為什麼從以前就一直很瘦，實在很煩惱!
: 我也有在喝高蛋白，教練說練腿才能胖，所以我一個禮拜練3次腿!
如果是增重，高蛋白要選擇增重的高蛋白。
壓腿，要盡量選擇自由式的深蹲，盡量不要選擇器材跟史密斯，自由式
對於增重的效果比後兩者好很多。
同樣的，如果可以的話，強調要增重，那就所有動作，可以用自由式，
就都全改成自由式的訓練方式。
: 我說一下我的週期好了@@
: 1胸+三頭 2背+二頭 3腿(練重訓) 4基本上休息但我會練小腿之類的其他部位 5腿(飛輪)
: 6三角 7腿(NTC)
我會建議的課表
1胸+三頭+核心2動作6組
2背+二頭+核心2動作6組
3腿+小腿+核心2動作6組
4休息
5胸+三頭+核心2動作6組
6背+二頭+核心2動作6組
7腿+小腿+核心2動作6組
（以上全以槓鈴、啞零、W槓為主訓練方式）
既然要衝增重，就先以大肌群為主，三角....課表有點排不上去，腿跟
三角一起練，好像太累了些，等之後調整課表時再把三角放進去好了。
還有，你核心不強，自由式的重量衝不大，核心強大，身體的平衡才維
持的穩，自由式的進展才會有效率。
吃東西的話，盡量讓自己一天吃滿6餐，沒的話也要有5餐，早午晚週間
都要吃，不餓也要吃，讓身體習慣這樣的飲食，搭配大重量自由式訓練
，吸收效果應該會很不錯。
要說缺點，應該是體脂肪會上升的蠻快的，體重有增到，體脂肪也會增
不少，短時間強力增重，這是必然的，看你的選擇了。
: 大概是這樣@@
: 另外我怕去當兵以後練得東西會白廢，雖然我也沒很壯，但我每天都去，也都很認真在練
: 有人可以指點迷津嗎? 小弟只是個初學者!
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推
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