[問題] 新手請教，練臥推(已爬文)

看板MuscleBeach作者 (tiiiit)時間12年前 (2012/04/20 12:26), 編輯推噓16(16推 0噓 18→)
留言34則, 20人參與, 最新討論串1/1
從25天前下定決心到現在(扣掉準備器具的時間) 大概23天左右，組合式啞鈴+斜椅+肌酸+全方位蛋白粉 還有睡前的bullet proof肌肉修復. 頻率是兩天練一次，休息48小時就開始練. 練之前喝bsn的訓練前肌酸Xplo 練的途中就是兩匙乳清，邊練邊喝 方式是16kg舉8下-12下一組 上斜臥推+中胸臥推...主要以這兩種為主 大概至少都做6組以上，最後頂多就是4下... 練到完全動彈不得看到上帝的榮光為止... 或者發出一聲慘烈的叫聲......覺得自己再練下去會死掉為止 打算等到一定厚度在開始練下胸，修飾胸形 可是不管怎麼練就是不會痠痛，頂多就是肩膀那兩塊骨頭下面 有點小痠痛，不痛不癢，整支手臂卻腫的很扯，想用右手摸左手臂都會撐住 摸不太到的感覺...然而胸部還是有形狀逐漸攏起 已經爬文兩周了， 夾肩~挺胸~肩膀不動~腳放等高位置~手的位置45度角~等等 該看的都看到了~可是還是不痠， 但是胸肌還是有變大的傾向 我比較效率派，要練就要練到好，所以聽從一個國外朋友的建議 買了比較多的補給品然後狂操..... 就是胸部的練法始終不得要領 那個朋友十分忙...國外飛來飛去，只能求助版大們了 附上照片，以前從來沒練過，伏地挺身也沒做過. 174cm/68kg/體脂肪14.8%-16%之間(歐姆龍手握式)/基代1627 http://tinyurl.com/7hq47aj 第一張是3/2X完全沒練過的時候拍的 第二張是今天練完拍的4/20 希望靠健身能轉變個人生態度，忘掉所有不愉快 但是卻意外的愛上這項運動，這也是我始料未及了. 回覆先謝過了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.134.244
→
04/20 12:29, , 1F
人在外地 沒鏡子 大家見諒一下~傷眼莫怪...
04/20 12:29, 1F
推
04/20 12:30, , 2F
我猜重量還不夠 整個形狀都還沒出來 這需要時間的
04/20 12:30, 2F
嗯嗯，不過手腕倒是已經開始疼痛了，我有買手套了，怕再加上去會受不了. 爬文說痠痛是最基本的指標~有點擔心自己是白做工
推
04/20 12:38, , 3F
感覺是練到手跟前三角。臥推時候要夾背 肩膀不可向上
04/20 12:38, 3F
→
04/20 12:39, , 4F
姿勢不正確
04/20 12:39, 4F
嗯嗯~前一次循環有降低重量抓感覺了，不過也是不會痛....已經有體驗到抱大樹或者 胸部夾蚊子的感覺了，還是是因為手臂力量太弱的關係?
推
04/20 12:41, , 5F
肌肉並非強調效率就會蹦出來，時間也是很重要
04/20 12:41, 5F
嗯嗯，怕都是白做工而已~ 爬文的感覺就是練就對了~不斷改正姿勢 組間休息本來是1分鐘30秒，今天全部改成30秒組間休息看看....
推
04/20 12:49, , 6F
你如果到最後練大重量 也休息30秒看看 累死你= =
04/20 12:49, 6F
偶是新手....沒人幫補可不敢拿生命宮僧秋
→
04/20 12:51, , 7F
我做90KG(含槓) 手腕也不會痛欸 你要不要看一下你的姿
04/20 12:51, 7F
→
04/20 12:52, , 8F
勢 有沒有錯啊
04/20 12:52, 8F
OK! 下個循環用dv拍起來檢討好了~請問你練完胸部都會痛嗎?
推
04/20 12:55, , 9F
我只有一個禮拜的第一天練會痠 隔三天後練是累 不會痠
04/20 12:55, 9F
→
04/20 12:55, , 10F
但是我有做飛鳥啦 給你參考
04/20 12:55, 10F
→
04/20 12:57, , 11F
我之前也會練到有不會酸的情況 然後就做重的五組 輕的
04/20 12:57, 11F
→
04/20 12:57, , 12F
五組 又會痠了 我超FREE的 沒有固定
04/20 12:57, 12F
OK 乾溫~我會加上輕的重量操到爆，感覺這建議不錯XD 飛鳥比較少做~每次上中練完就快死人了~我會各少做個兩組轉到飛鳥看看吧
推
04/20 13:01, , 13F
16kg? 加空槓也才36kg而已，會不會太輕了？
04/20 13:01, 13F
我是用啞鈴~總重大概一手17.x公斤吧
→
04/20 13:02, , 14F
是不是有一點小張
04/20 13:02, 14F
請問是指手太開嗎??
推
04/20 13:14, , 15F
手掌頂槓，不要抓住槓子，抓住因為角度，在出力時手腕吃
04/20 13:14, 15F
→
04/20 13:14, , 16F
太兇，這樣你懂嗎
04/20 13:14, 16F
了解，我的確是用實握，不是用虛握...內心有點小害怕會掉下來
→
04/20 13:24, , 17F
要改，這是基礎中的基礎
04/20 13:24, 17F
推
04/20 13:28, , 18F
啞鈴是要實握沒錯吧... 虛握是要怎麼握
04/20 13:28, 18F
→
04/20 14:02, , 19F
為什麼啞鈴不能虛握???
04/20 14:02, 19F
推
04/20 14:14, , 20F
虛握很怕會掉下來爆頭＋１
04/20 14:14, 20F
剛剛突發奇想~我可以不可用毛巾放在斜板上來幫助我夾背?~這樣比較有fu
→
04/20 14:30, , 21F
感覺休息天數可以再長一點
04/20 14:30, 21F
推
04/20 14:34, , 22F
大致上方向正確，再來就是要加大重量(個人意見)
04/20 14:34, 22F
推
04/20 19:12, , 23F
夏天沙灘症候群XXXXXDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
04/20 19:12, 23F
..................知音
→
04/20 20:26, , 24F
啞鈴可以虛握我覺得很強 可以示範一下嗎
04/20 20:26, 24F
※ 編輯: Tigerbiglow 來自: 60.251.134.244 (04/20 21:00)
→
04/20 21:21, , 25F
之前的文章有提到可以用虎口握，啞鈴有點呈"八"字狀
04/20 21:21, 25F
→
04/20 21:32, , 26F
小弟實握有時都快握不住了 虛握的是認真的喔?
04/20 21:32, 26F
推
04/20 21:36, , 27F
練的時候試試放慢速度，感受胸部為主的出力感。練胸時，
04/20 21:36, 27F
→
04/20 21:37, , 28F
要讓胸部去帶動手，減少手先用力或手帶動胸的機會。
04/20 21:37, 28F
推
04/20 22:12, , 29F
我飛鳥會虛握耶@_@ 臥推的話我是實握
04/20 22:12, 29F
推
04/20 23:11, , 30F
我和樓上相反 :P
04/20 23:11, 30F
推
04/20 23:24, , 31F
虛握可以先從放鬆小拇指(微貼)來抓感覺慢慢調整
04/20 23:24, 31F
→
04/20 23:26, , 32F
也是臥推才虛握 我啞鈴36kg光抓都要抓不住了 強者好多
04/20 23:26, 32F
→
04/20 23:55, , 33F
慢慢來 熟能生巧 你就想像在擠胸部手跟著上去就好了
04/20 23:55, 33F
推
04/21 01:01, , 34F
啞鈴用36kg也算強者吧 B大太謙虛了
04/21 01:01, 34F
‣ 更多 Tigerbiglow 的文章
文章代碼(AID): #1FaEM4_4 (MuscleBeach)