[問題] 減重跟重訓一起進行

看板MuscleBeach作者tony316時間12年前 (2012/04/17 16:30)推噓2(2推 0噓 11→)

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小弟我173公分 71公斤目前用學校免費的健身房來運動，起初第一次想去減肥時當時是73公斤，然後因為以前很喜歡騎腳踏車運動所以選了健身車來運動，起初因為好幾年都沒有運動所以我開始騎健身車很辛苦，騎個30分鐘就快放棄，但一想到體重幾年都沒變就硬是給他騎個1小時，固定1周3次每次1小時這樣，就這樣我騎了3個月慢慢地就不會覺得吃力，而且有點游刃有餘但是騎長時間還是腳還是會酸因為本身比較多肥肉，所以我小腿的肌肉要特別出力才能有形狀出來到了去年暑假我從73瘦到68，暑假因為回老家加上沒有錢去健身房開始每天吃飽睡睡飽吃的日子.......開學後量一下竟然70公斤因為暑假時跟朋友去游泳發現他都有練肌肉，所以想說也來練一下好了我73公斤時穿34腰 68可以穿下32腰，所以一些褲子都會鬆垮垮開學後我還是1周3次每次1小時騎健身車，因為我已經習慣同一個重量所以我調比較緊一點，但是除非我調到完全很難踩下去，不然的話騎一小時下來只是流汗而已心跳量了一下大概1分鐘160下不會很喘，每次練完後去使用健身器材我是用了可以練2頭肌和3頭肌的器材和大腿伸直的器材，3頭肌我用了27Kg重量練(15下) 休息1分大腿的我用45Kg去練習(30下)，2頭我用11Kg去練(15下)，都各練個5次 3個月終於有點肌肉，我發現我體重都一直保持在70.71公斤完全減不下來，飲食方面我照常吃三餐早餐就火腿蛋午餐就自助餐都夾菜晚餐有時候吃含肉便當我去健康中心量了一下體脂肪是19%上下，但是還是覺得70公斤有點肥，我是有感覺我身體好像沒有比之前沒健身沒運動時看起來胖，雖然體重一樣但是我很想再減個3公斤我是想問我這樣的方法是錯誤的嗎? 我1天騎車兼練上述3個部位休息48小時再重複 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.140.123 ※ 編輯: tony316 來自: 114.33.140.123 (04/17 16:33)

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novterm

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tony316

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