[問題] 體重三位數減不下來

看板MuscleBeach作者 (只有冰)時間13年前 (2012/04/15 00:47), 編輯推噓15(15推 0噓 26→)
留言41則, 17人參與, 最新討論串1/1
之前量體重發現自己三位數後真的嚇到了， 一月時開始慢跑，三星期前開始跟一位已經去三四個月的朋友一起去健身房， (我知道你有看到這篇，哈哈) 雖然減了一點不過沒有想像的快。 先說一下自己的數據： 97kg，體脂30.3。平均下來一個月只減一公斤而已。 飲食： 早上洪爺漢堡+小冰奶或速食湯 中午一顆便當 晚上一顆便當+2~3杯便當店紅茶(就便當店裡面的免洗杯) 整天沒其他進帳 活動： 一週六天1.5hr健身房，項目是跟著朋友做的，每天挑兩個部位做這樣@@ 每種運動都是12下*5，重量大概第8下會很吃力那邊。 每天健身完後會接慢跑5公里，大概都在30-35分左右。 腳累的話會換成腳踏車30分，踩完後電腦說花240卡 時間多的話會兩個一起做(慢跑接腳踏車) -- 現在我的問題是： 1.在早午餐不動的情況下，飲食有要改的嗎? 我的工作需要動頭腦，一點肚子餓都會都受不了 2.活動有要改的嗎? 慢跑加腳踏車會不會吃掉練起來的肌肉? 是不是只要慢跑就好，然後增加強度到6公里30分? 還是唯持強度不過增加時間? 3.最重要的是：這樣減的速度正常嗎-.- 看著不太會變的體重計實在是會讓人沮喪 唉唉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.192.122
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有糖飲料還喝真兇..你覺得有可能嗎?
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那早餐冰奶拿掉，晚餐便當店的免洗杯紅茶也拿掉嗎@@?
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先減少食量開始吧 飲食控制跟大量有氧
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挑兩個部位是只有做兩樣器材嗎?
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不過你說平均一個月瘦掉一公斤沒多差 慢慢瘦比較健康
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糖分飲料不要再喝了吧~~喝水囉
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你一年下來 也會瘦掉12公斤
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減重急不來 但飲食可以自己控制 不是不吃
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而是吃得更健康
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2. 我覺得維持強度增加時間比較好 1.開水代替飲料
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3.感覺你有糖飲料喝這麼多 體重有降就該偷笑了....
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我光改吃清淡 2個月就75-＞60 只是現在67 體脂跟60一樣
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改飲食先
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你要習慣 肚子餓了就吃一點 不是嘴饞就吃 剛開始辛苦
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習慣之後 自然也不容易暴引暴食腹胖 無糖都變好喝
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就算熱量一樣 也有分容易形成體脂的食物跟健康的...
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我覺得你一個月一公斤不為過 一公斤脂肪算7500大卡
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除一個月三十天 一天消耗250卡
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飲食粗略算大概2300大卡左右
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你基代沒有給身高年齡我粗估2000大卡
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運動大概消耗600~800大卡
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(+2300)+(-2000)+(-600)=-300 差不多
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飲食多吃熱量密度低的食物比較不會這麼餓
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飲料喝太多 又吃外食油的東西...
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那我先完全停喝飲料再增加1km跑步好了，原本喝的更多
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已經有少喝點了看樣子還是不夠，哈哈
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健身房是每種部位都做6~7種不一樣的，他有在研究所以內容
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應該沒錯
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加油! 我也開始戒飲料了~ 多喝水真的是一舉數得啊!
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我增重一個月都不到1kg了..你做訓練的CP值其實還是比
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一些人高..要知足
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慢跑要吃掉肌肉應該沒那麼簡單 之前完全都沒運動的話
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跑一跑反而腿部肌肉會長出來
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推動腦肚子餓很受不了 但動腦再久一點肚子就不餓了XD
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晚餐可以試著改吃水果
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先學著喝水或無糖飲品,不然我就要噓你了
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你中午和晚餐都 吃便當~~便當熱量普遍都高吧??
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我肚子餓的時候腦袋反而比較清醒XD
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把所有飲料改成水吧 我覺得水喝習慣後 口味也會比較清淡
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外食便當+糖份飲料是減肥殺手 油脂澱粉量要控制
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食物吃得清爽跟重點攝取+無糖飲料 會很有幫助
04/17 15:11, 41F
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