[問題] 關於重訓時的組數

看板MuscleBeach作者 (Crosis)時間12年前 (2012/04/07 00:27), 編輯推噓3(3推 0噓 15→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/1
如題 想再請教各位先進前輩一下 負重、次數、組數 這三者的相互關係 我還無法拿捏得相當精準 這也是我目前在練胸肌所遇到的瓶頸 希望先進前輩們可以再提供些建議 以下是我目前訓練胸肌的內容 1. 機械式握推 "窄握" 10KG*10下當作暖身 2. 自由槓總重35KG 做10下*4組 但目前只能撐1組半 3. 之後則將重量降為32.5KG 繼續做滿組數 PS. 我身高172cm 體重67kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.232.144
推
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我不是前輩 可是我有爬到一篇文說肌肥大一組約 4 ~ 6下
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我也不是前輩 但是不爬文就伸手要答案也太輕鬆了
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我爬過文 但總想知道最關鍵的點在哪...Orz 還請多見諒 ※ 編輯: unionsavior 來自: 111.253.232.144 (04/07 00:36)
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為什麼要窄握 暖三頭嗎?
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純看重量身高數據 跟我剛練的時候差不多 哪來瓶頸? 我想你只
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是還沒練多久而以吧= = 先弄清楚RM的定義吧
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初練者 有沒有用到正確的肌群出力都還需要抓感覺 一開始自己
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認為的瓶頸 多數都是因為施力的部位沒抓好 都只用到手的力量
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to justaurant: 其實也沒特別想暖哪 純粹只是動一動
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to bofay: 我也想過這樣的狀況 但隨著練習 胸肌的
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痠痛感也越來越明顯
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推
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練2休1 第一天 寬握80-85% 8-10組 第二天 中握75% 6組
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推
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沒有必要拿捏得相當精準 練久了自己就會找到最適合自己的方式
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感謝大家的建議
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練到會酸就對了~刺激!!重量加到6下*3就好了.
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滿組是幾組呀? 重量80%*7~10下*4 最後面就要叫人補了
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做滿4組的意思 比如說前面2組就力竭 就降重量再做兩組
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一樣一組10下
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不過 我覺得 應該之後會降成8下*4組 先把基礎打穩
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