[問題] 胸跟背放在同一天練 不好嗎?

看板MuscleBeach作者 (Crosis)時間12年前 (2012/04/04 14:16), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 7人參與, 最新討論串1/1
如題 小弟我目前的課表安排是 星期一、三、五 >> 胸、背、肩 星期二、四、六 >> 手臂、腿 星期日 >> 休息 星期一～五的重訓結束後 我還會去游泳池游捷、蝶、蛙三式 由於我目前負重大概在30kg到40kg之間 不知這樣的安排OK嗎? 希望前輩先進們可以給點意見 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.226.74
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沒有不好呀~只是你菜單這樣排似乎還是有點不好
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一個禮拜大肌群練兩次就差不多了 你竟然還排到三次
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胸背肩練完 隔天手臂會些許沒力 手臂練力竭 隔天又接胸背肩
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推
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大肌群分開練，然後要有足夠的時間讓肌肉恢復休息...
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這樣輔助肌群一直都處在爆掉的狀況下 胸背肩是要怎麼有效率
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的刺激到呢 而且肌肉的恢復你也沒有算進去 除非你想練耐力
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所以輕重量的做 不然第一天胸背肩練完差不多就爆了...
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不然就 胸肩三頭 背二頭 腿腹去做 中間記得也要休息~_~
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我原本將胸背同天練的想法是 先讓某一邊的肌肉疲勞
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就可以專心訓練另一邊的肌肉
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星期六由於我常去的公立健身房沒開 只能用家裡
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12磅啞鈴*2 訓練 @@"
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不會不好 但練完一種就沒力了
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其實還好耶 因為去游泳池划水完 感覺就不痠了
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重點在大肌群的胸背都要輔助肌群手臂來帶動呀...
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可能等到隔天中午前後才會又覺得痠 @@"
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不然就是你重訓強度太輕 所以覺得OK XDDDDDD
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我初學者...不過 胸肌負重在三周間從30往40kg邁進了
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體力要很好
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而且 妳真的有認真做到沒力嗎?
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以我經驗來說 做完胸 我單槓還是拉得起來 但是少次數
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也少一種剛進健身房的爆發感 練起來不爽
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你真的有練到目標的大肌群，輔助小肌群大概也差不多要掛了
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你還有力氣練下一個大肌群不是天生神力就是沒練到位...
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小弟我之前是練射箭、練蝶式 所以後背較前胸發達 @@"
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推
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以我經驗來說 當初練胸完再練背 單槓大概沒負重10下就掛了
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但是順序換回來卻有不一樣的感覺 先練背我負重掛25kg做十組
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總次數大概60~70下左右 練完背還能再做啞鈴胸推各60P十組
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跟飛鳥35P.40P 3組 我是覺得肌耐力會整體提升 只是時間長短
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而已 還有順序的問題XD 下次我要再調回來 不然肌肉又習慣了
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整體的強度都有隨時間在上升 不過精神狀態真的要很好!!!!
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不然真的很容易會受傷唷...
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推
04/05 00:29, , 33F
請問R大，通常重訓建議一小時內完成，一次練兩個肌群是否會
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超過一小時?或是不要在意時間，有餘力就繼續練?
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04/05 00:59, , 35F
重訓60分鐘就足夠了喔? 我都做超過...@@"
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我會做到1小時半的說 因為我還加了拉哩拉雜的一些動作XD
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