[閒聊] 女生有氧+重訓+TRX初心者
最近每晚都泡在健身房
起床都肌肉痠痛，超有成就感的^^
跟大家分享我的自製菜單@_@
如果有可以增進的也請多多指教>///<
我算是剛接觸重訓的初心者吧，因為太久沒運動正找回fu
已經有救生員執照，可是腳最近受傷沒辦法去游泳>///<
每天必做--- 跑步機： 快走5 min，跑步25 min。
腳踏車機：level 1 騎30 min。
(因為這時小腿已經有點腳軟，所以level 1有舒緩的效果)
剩下的20-40 min 就玩重訓機，主要是訓練上半身的肌肉
一組12下，每次做3組。最近常玩的是訓練二頭肌、夾大腿訓練機、仰臥起坐機等。
一週二次上TRX教練課，超愛TRX的!!
教練說很適合女生訓練核心肌群^^ 是除了重訓機的另一個選擇
利用懸吊系統來做大幅度的伸展，很適合久坐容易駝背的OL呀>////<
以下是在網路上查的TRX資料
最主要是藉由身體的重量來進行訓練，而非借助健身設備來訓練，安全性高，而且更容
易知道身體肌肉部份在運動，可以很容易了解到自己身體那部位肌肉的柔軟度、延
展性差；做無負重的訓練更容易查覺自己身體的狀況。
每天重訓加有氧，身體也起了很棒的改變，
體態變好，體脂也降低，重點是 身體也 變 緊 實 ^^
女孩們快加入重訓的行列吧!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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