[問題] 練胸之後的背部肌肉緊繃

看板MuscleBeach作者時間14年前 (2012/03/27 22:42), 編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 8人參與, 最新討論串1/1
想請教各位練完胸肌之後 靠近脊椎兩側的背肌會不會有緊繃感？ 這樣是胸肌施力不確實導致背肌也施力嗎？ 因為練完之後胸肌的充血感很明顯，也有力竭 不知道各位有沒有相同的狀況 我練胸的菜單如下： 史密斯臥推　　　110磅　3組 啞鈴臥推　　　　30磅　3組 斜板啞鈴臥推　　25磅　4組 雙槓撐體　　　　　3組 啞鈴平板飛鳥　　20磅　4組 各項動作都控制再8～12下，力竭為主 身高／體重　174公分／63公斤　 　　　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.116.29
推
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練某個部位時不可能別的部位都沒出力
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再偷問一下 現在怎麼很少板友在討論MRM的乳清？
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通常都過90度就會用到背肌出力,最後1,2下更明顯
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推
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可能是有拱背借力
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03/27 23:53, , 5F
我覺得是挺胸時肩胛骨固定的時候背部肌肉會出力?
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作用肌 協同肌 固定肌
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推
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有可能是小圓、棘下、肩胛下這三個肌肉的肌力與肌耐力不夠
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小心別造成上述肌肉拉傷 一拉傷就要拖好幾個月
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握推是最容易受傷的動作 有一堆細節要注意
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請小心
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smith握推更是不建議 很容易傷到肩夾附近的肌肉
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推
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用自由槓比較好 用啞鈴更好
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先要求不易受傷 再求效果
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請問一下 為何史密斯握推會傷肩夾肌肉?
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謝謝各位的回覆
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肩膀hyper extension
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