[問題] 背部訓練
大家好~小弟又上來發個問題
小弟最近更改了背部的訓練方式
先說明會用以下方式訓練的原因是
1.希望在家中訓練比較方便(健身房離家都好遠...
2.家中剛好有一對啞鈴各5KG...
以下是背部原本的訓練(小弟是背部訓練初新者XD
還沒練之前的一開始
1.啞鈴曲體划船 3組各12下...
2.在一般平墊上的挺背 6組各15下...
(小弟真的很弱...
三個月後(也就是一直到前一個星期
1.啞鈴曲體划船 7組各15下...
2.在一般平墊上的挺背 8組各30下...
(小弟還是很弱...讓各位見笑了
前幾次接觸都會很痠
但現在已經沒感覺了
所以想改變一下
就在前兩天想說去公園拉個單槓(便宜免費好方法XD
反手~2下
正...只能做一半...也就等於是抱蛋...
所以就在網路上找如何從0開始學習(也爬了一些前人的推薦影片
最後小弟就先選擇較低高度的竿子腳離地
然後慢慢將身體下啦(小弟不太會形容...
就是這影片
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=related
正共2組各8下
反共2組各8下
隔天(也就是前天)睡醒發現背超級痠痛(不敢隨便亂動背,一動就很酸==
本想加入下背的挺背訓練但已經痛到沒力做了
所以小弟想詢問一下各位
就小弟理解單槓主要是練上背?
所以小弟拉單槓姿勢是跑掉了?
想說等不痠痛後是希望背部的課表可以是
拉單槓和下背的挺身訓練
請問是否還有需要做調整的地方?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.124.126
推
03/25 13:43, , 1F
03/25 13:43, 1F
→
03/25 13:44, , 2F
03/25 13:44, 2F
→
03/25 16:19, , 3F
03/25 16:19, 3F
→
03/25 16:21, , 4F
03/25 16:21, 4F
→
03/25 16:22, , 5F
03/25 16:22, 5F
推
03/25 19:21, , 6F
03/25 19:21, 6F
→
03/25 19:23, , 7F
03/25 19:23, 7F
→
03/25 19:24, , 8F
03/25 19:24, 8F
→
03/25 19:25, , 9F
03/25 19:25, 9F
→
03/25 19:59, , 10F
03/25 19:59, 10F
推
03/25 23:58, , 11F
03/25 23:58, 11F
→
03/26 07:42, , 12F
03/26 07:42, 12F
→
03/26 17:02, , 13F
03/26 17:02, 13F