[問題] 我的情況真的先不要做有氧嗎?
先自介
身高:172
體重:68
體脂:18%
小弟荒癈運動三年了
(原來體脂只有11的說.....嗚...)
好啦!哭夭完了,言歸正傳
最近呢!我回去運動了
加了世界民生店(如果有版友也在那,可以一起去運動嗎?)
尤於荒廢太久了
就把自己當新手
剛去爬了精華區的文
6週打好基礎那篇
說要先把肌耐力練起來
前3週
先以組數3組,次數20下
來強化肌耐力
之後再增加
(記得最初之前
剛加入當時還在的加州時
買了教練課,一開始也都給3組,次數20下的訓煉
之後才開有真的很重的Free weight的訓練)
可是不巧
又看另一篇
30天甩掉多餘肥肉那篇
裡面建議的重訓
大多是6-8下
似乎是朝肌肥大的目標邁進
再加上我加入加州時
有趁他們在推銷教練課程時
問了幾個問題
他們說:我現在不適合做有氧,因為我偏瘦,應該要先練大隻,再來有氧
有氧強度,大概就是類似15分鐘跑完3000那樣
(我真的偏瘦,沒什麼胸,重量大多集中在肚子,屁股跟大腿)
現在問題來了
如果我要打好基礎
那可以在強化肌耐力的同時期一起做有氧嗎?
因為有氧不只燃燒脂肪,也同樣會消掉肌肉
如果只做肌耐力訓練,肌肉沒有增大,這樣做有氧是否連肌肉一起消掉呢?
如果照30天甩肥肉那篇做的話,是否會因為肌耐力不足
之後的訓練比較辛苦也比較沒有成效呢?
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