[問題] 運動量
女 158CM 62KG(我知道我很胖了>.<)
這是我瘦身之後的目前身材~(原體重8X)
某種原因自暴自棄四年~(不是重點XD)
某種壓力必須盡快要把BMI降到26以內
然後我成功了~(我要說對不起)
我並不是全然健康得靠運動~在前期~
我有透過醫師處方幫忙減重+心理輔導
在這過程中期~才慢慢加上運動+減少藥量
當體重掉到68全面停止吃藥~快樂的跟醫生說88
然後我就敢去健身房與游泳池報到
(以前自卑害怕)
之前健身房是我第一次去~(不過我還是被取笑了)
好在臉皮變厚~學櫻木~把耳多自動閉起來
然後有好心的伯伯教我怎麼用器材~
現在運動如下:
在健身房1小時+游泳1個半小時
一周四天
健身房:跑步機30~40分鐘~剩下20分鐘開始輪流找各項健身機器
每個機器大概做25下~看部位~分組~(有時候會偷懶*.*~做20下)
基本上都是調到最大負荷重量
上半身肌肉都還比較有力~幾乎都做44磅或是在下一層
下半身就很慘~只能做22磅或更低的重量
如果複合式的大概也是22磅~44磅之間
跑步機:3分鐘跑快點(心跳在130~150)
然後調慢一點快走1分鐘(心跳大概100)
我是看機器顯示的~
因為以前很沒毅力~所以自己測試過的速度感覺~
堅持這樣循環做到30分鐘或40分鐘
出場後~換上泳衣~去水療區放鬆一下下~大概10~15分鐘
然後在泳池游蛙式~我的心肺功太差了~游50M我就休息20秒~30秒
本來想不要停的~可是不休息游下去我會在中間受不了~沈船= =
以這樣的循環1小時~有時候偷懶~50分鐘
(我只是盡量速度到自己的極限)~在別人眼裡大概很慢~~*.*
然後我就卡在62公斤不動了0.0
在家量體脂機~以前趴數都會飄動~增加~或減少為之前數值
後來在運動中心後~體脂就沒增加~慢慢0.X減少
游泳結束後~我就走路慢慢的晃回家(2.8公里左右)
拖著沉重的步伐
請問我這樣訓練量 可以嗎? 還是要改變什麼?
我想要繼續減重~跟練肌肉把肥肉甩掉XD
PS 我偷偷跑去拿啞鈴~為什麼講偷偷~
因為我根本沒看到任何女生有去過啞鈴區
就自己覺得怪怪的XD
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