[問題] 這樣的課表是否會訓練過度?
小弟健身已有半年多
之前是採金字塔的練習方式
訓練一段時間後 感覺有點停滯
改採用德壯的訓練方式
以下是小弟的訓練課表 請教各位大大是否會訓練過頭
由於只有練上半身(下半身因為之前膝蓋不適 所以沒練)
所以只算是簡易的課表(只練胸 背 二頭 核心)
DAY1 下斜式伏地挺身 10(下)*10(組)
DAY2 有氧 騎腳踏車 加核心運動
DAY3 滑輪下拉 10(下)*10(組) 重量為110磅(應該吧 就11片)+
靜臂彎舉 10(下)*6(組) 重量為20磅
DAY4 有氧 騎腳踏車 加核心運動
由於附近沒有較正式的健身房 只有簡易健身房 裡面多半為有氧器材
連啞鈴都沒有 所以課表都很簡易
我想問的是這樣肌肉的休息時間足夠嗎
因為今天去練背的時候 感覺很快就沒力 無法做足10組(大概4組就覺得很累)
後面幾組都有減輕重量 而且背感覺不是很舒服 是最近才改德壯練法
不知道有沒有需要改進的地方 請各位前輩指教
另外 做伏地挺身時 感覺好像也有牽扯到背部的肌肉 這種感覺正常嗎??
第一次發文 有不當的地方請多原諒>"<
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