[問題] 相同肌群不同動作刺激

看板MuscleBeach作者 (Love everywhere)時間12年前 (2012/03/15 13:31), 編輯推噓9(9推 0噓 10→)
留言19則, 8人參與, 最新討論串1/1
想請問先進們，假設在練胸時，規劃三種動作 史密斯握推 啞鈴握推 蝴蝶機 但實際上我做完3組各12下史密斯，能量就好像燒乾了 休息個5分鐘也回覆不到5下標準伏地挺身的能力 請問這樣如何再繼續之後的啞鈴握推？ 是要啞鈴用當時能操作的重量，即使很輕也要作滿3組？還是另外有正確觀念？ 而且我是胸和三角同天練，胸的動作結束，前三角大概也滿酸了 感覺要好好做完三角，操作重量都比單練三角來的少 請問要如何解決這樣的問題，謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.179.111
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03/15 13:44, , 1F
啞鈴臥推可以先不用 但你不作斜推??
03/15 13:44, 1F
推
03/15 13:47, , 2F
可能原PO肌耐力有點不足或是做之前沒有吃點東西?
03/15 13:47, 2F
推
03/15 15:43, , 3F
減少動作數 或者適時更換運動順序
03/15 15:43, 3F
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03/15 16:31, , 4F
謝謝各位回答， 我在做前都會吃點巧克力
03/15 16:31, 4F
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03/15 16:34, , 5F
所以是即使作到乏力， 應該也要休息幾分鐘後回覆才正常
03/15 16:34, 5F
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03/15 16:35, , 6F
所以我應該重量減輕， 重複數多一點穩固肌耐力嗎？ 謝謝
03/15 16:35, 6F
推
03/15 19:09, , 7F
建議你可以下一次再用不同動作刺激同一肌群
03/15 19:09, 7F
推
03/15 22:02, , 8F
同樣動作做超過兩組的邊際效益很小，你可以少做一組史密斯
03/15 22:02, 8F
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03/15 22:03, , 9F
重量對刺激肌肉比較重要
03/15 22:03, 9F
推
03/16 09:42, , 10F
蝦米....只有兩組 = =" 沒打錯嗎?
03/16 09:42, 10F
推
03/16 15:10, , 11F
兩組.....別鬧了好嗎Orz 三組都還算很少的
03/16 15:10, 11F
推
03/16 18:00, , 12F
沒有鬧喔，研究指出兩組已經很多了
03/16 18:00, 12F
推
03/16 18:01, , 13F
樓上有reference嗎!? 因為我同一個動作做十組耶XDDDDD
03/16 18:01, 13F
推
03/16 18:03, , 14F
訓練的三個要素 強度 組數 頻率，強度是最重要的
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03/16 18:03, , 15F
www.exrx.net/WeightTraining/LowVolumeTraining.html
03/16 18:03, 15F
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03/16 18:04, , 16F
其實這個 link 我推很多次了，不過是英文的都沒有人要看...
03/16 18:04, 16F
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03/16 18:27, , 17F
樓上是ONE-SET-TO-FAILURE OSF一組力竭的訓練法嗎...
03/16 18:27, 17F
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03/16 18:27, , 18F
這種方式要達到一組力竭我想一般人也很難去做到...
03/16 18:27, 18F
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03/16 18:28, , 19F
不知道版上有沒有人用這招練的...
03/16 18:28, 19F
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