[問題] 增重與有氧

看板MuscleBeach作者 (肚子好餓)時間14年前 (2012/03/15 00:26), 編輯推噓3(3推 0噓 9→)
留言12則, 9人參與, 最新討論串1/1
大家好 我是加入健身的新手 本身非常瘦:178cm/63公斤 目前訓練是想以增重為目標 多補充醣類,少量多餐,還有先重訓再有氧 這些我受惠於這個版已經知道了 但是我一直看到先重訓再有氧是為了減脂 我有點疑惑,對於瘦子增重,這個方法適用嗎? 因為看起來這個是為了減重? 請問,對於增重的人,是不是不要做有氧比較好? 如果做了,會有反效果嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.181
→
03/15 00:30, , 1F
是要增加肌肉提升體重 又不是為了囤積體脂 有氧當然可以做
03/15 00:30, 1F
推
03/15 00:31, , 2F
我覺得要增重有氧不用做太勤
03/15 00:31, 2F
→
03/15 00:40, , 3F
原來如此!那請問我重訓完後慢跑15~20分鐘ok嗎?
03/15 00:40, 3F
→
03/15 00:50, , 4F
當然OK 有體力的話~
03/15 00:50, 4F
推
03/15 00:57, , 5F
重訓完跑消脂也挺快的..
03/15 00:57, 5F
→
03/15 01:33, , 6F
20分才是大量燃脂的開始，建議至少30分吧
03/15 01:33, 6F
→
03/15 01:55, , 7F
20分那個是一般慢跑非重訓完吧?
03/15 01:55, 7F
→
03/15 03:38, , 8F
身材跟你差不多 做有氧沒關係啦XD 我都想再減脂了
03/15 03:38, 8F
→
03/15 07:25, , 9F
重訓完接有氧直接就是大量燃脂
03/15 07:25, 9F
推
03/15 08:05, , 10F
我都做1小時重訓,休息5分鐘開始跑強度15-12,約15分鐘
03/15 08:05, 10F
→
03/15 08:06, , 11F
再降低速度至20分鐘
03/15 08:06, 11F
→
03/15 08:06, , 12F
這樣會跑太慢嗎??
03/15 08:06, 12F
‣ 更多 smileveryday 的文章
文章代碼(AID): #1FOCQYNJ (MuscleBeach)