[問題] 嗜睡問題及菜單請教

看板MuscleBeach作者 (lupa)時間12年前 (2012/02/14 15:59), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/1
先簡單描述自身狀況及菜單 目前為全職考生, 去年10月開始上健身房 (在這之前, 約三年多的時間是幾乎沒有運動的狀態 因此身材都走樣了, 體力也很差) 第一個月的訓練是以有氧為主, 加上少量重訓, 先讓身體慢慢習慣運動 11月開始以重訓為主, 菜單如下: (A) 臥舉 (B) 蹲舉 (C) 仰臥起坐 啞鈴斜板臥舉 跨步蹲 前擺舉 啞鈴划船 腿彎舉 兩腿舉起 引體向上 直腿硬舉 (循環) 啞鈴推舉 坐小腿舉起 啞鈴聳肩 啞鈴彎舉 啞鈴法式推舉 A跟B都是8~10下為一組, 每個動作做5組 (第一組會做輕一點當熱身組) C則是每個動作20~30下, 三個動作為一循環, 做3個循環 每周三天, 做一休一, A+C / B+C 輪流做 我的疑問: (1) 最近有嗜睡的傾向, 常常一睡就到中午, 或是白天需要再補眠2~3小時 起床的時候總覺得身體很累, 該如何改善呢? (2) 目前成果: 臀部和大小腿都變緊實了, 訓練重量的進步比上半身快 手臂用力時看的到二頭跟三頭, 胸部還看不太出來, 但練完會痠痛 唯獨背部沒什麼變化, 也沒有痠痛感, 因此想強化背部的訓練 參考過一些菜單, 胸跟背安排在不同天練的情況似乎滿普遍的 如果將菜單修正為一週三天分別練胸/背/腿, 是否會比較理想? 以上, 感謝回答^^" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.217.236
推
02/14 19:22, , 1F
在沒有專業回答之前，個人認為先減少訓練量比較好，畢竟你
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02/14 19:23, , 2F
的身體目前是有點吃不消囉，而且念書也要花不少體力...
02/14 19:23, 2F
推
02/14 19:59, , 3F
推測你應該是氣血不足+運動過量，如果堅持要運動這麼多，建
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02/14 20:00, , 4F
議吃些玉米之類的可幫助快速恢復，最好還是不要運動過度較好
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再來就是盡量11點就睡
02/14 20:00, 5F
推
02/14 23:51, , 6F
一直很想睡就是運動過量嗎??我最近也有這個問題><!!
02/14 23:51, 6F
推
02/15 00:24, , 7F
不一定是運動過量啦 如果以前沒有運動習慣 會不適應
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02/15 00:26, , 8F
我第一個月也是這樣
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久了就習慣了...
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我的狀況是大腦清醒了但身體還想睡XD 所以懷疑是訓練上的問題
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02/15 07:35, , 11F
總之先照板友的建議調整看看, 謝謝大家 :)
02/15 07:35, 11F
推
02/15 08:12, , 12F
思考是很耗能量的...XD
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02/15 22:05, , 13F
我是上班很想睡 下班一條龍 這怎麼算呀= =
02/15 22:05, 13F
推
02/16 23:00, , 14F
但是我第四個月才開始出現這狀況阿... = =a
02/16 23:00, 14F
來回報一下狀況QQ 這三天都晚上11點就乖乖關燈就寢, 結果隔天都很準時的在7點左右醒來 雖然要翻來翻去好久才睡著, 但對身體來說或許還是有一定程度的休息效果 沒想到提早一個小時睡, 效果這麼好 (開心~) ※ 編輯: lupa 來自: 220.134.217.236 (02/17 13:56)
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