[問題] 基礎代謝率

看板MuscleBeach作者 (ㄚben)時間12年前 (2012/02/09 23:04), 編輯推噓3(3推 0噓 8→)
留言11則, 4人參與, 最新討論串1/1
請問板上的強者 健身邁入第五的月 最近在充重量 基礎代謝率:1828卡(身高體重180/73) 如果要長肌肉一天大約要補充多少卡的熱量? 才能充分的補充 並長肌肉 不增加脂肪 有再喝乳清 都健身完喝兩匙高熱量乳清 我算完我一天攝取的熱量約1900卡 請問這樣能有效長肌肉嗎? 謝謝各位指點 大家一起健身加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.140.166
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吃不夠多 多個200~300卡剛好
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不增加脂肪最好搭配有氧 然後吃超過基代300都可以~
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所以就是重訓+有氧+吃超過基代300
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推
02/10 10:35, , 4F
首先 增加肌肉 不增加脂肪 這件事情只有初學時期辦得到
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第五個月還能不能這樣 有點難說 也許可以.
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再來 我認為沒有辦法用基代來推算增肌期所需的熱量卡數
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因為運動消耗多少(運動量大小)未知 所以不能這樣估算
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推
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至於增肌期該吃多少 怎麼抓呢? 有句話說 摸著石頭過河...
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推
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從基代往上家是減肥的吃法吧，應該要從總消耗加個3-500卡，一
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'定會肥，要同時增肌剪脂很難
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訓練日吃3000大卡也許差不多
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