[問題] 肌肥大訓練組數疑問

看板MuscleBeach作者 (ernie)時間12年前 (2012/02/09 12:46), 編輯推噓5(5推 0噓 9→)
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大家好 最近半年參考 精華區 Z-3-9-1的流程 來到肌肥大的訓練 以周一的訓練來說 星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥) 三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展) 精華區是教練胸時總共做四個動作 想請問每個動作要做幾組呢? 我目前是做3個動作 每個動作3組 每組10下 這樣ok嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.245.68
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練法很多..都試試看哪個效果好吧，我現在都練八組八下
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02/09 14:27, , 2F
不要太拘泥在數字上 練到乾掉就對了 多試多修正調整
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練肌肥大一組10下可能太多了
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(純疑問)請問10下會太多嗎？一般不是8~12下間嗎。
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一組練幾下也還是得依重量與身體承受度而定……
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舉個例子，你最重也只能勉強拉個80P的啞鈴１下，也無法再
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拉起來，該重量的訓練組數就是１組１下。
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推
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肌肥大8~12RM差不多呀 我效果最好也是介於這重量
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我也是朝肌肥大練 我採用金字塔練法 最重的一組5~6RPM 有效
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推
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雷神索爾 5*5大組數訓練法 3個大動作 可以嘗試看看
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推
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演Loki的演員（忘記名字了）漢斯沃為了增壯一天吃七八
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十個特調雞塊 吃到要吐!
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推推推2樓 榨乾就對了 我有時候就是bench press做到底
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做到奶奶炸掉 手臂也動不暸為止
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