[問題] 基本的健身課表請大家給點意見

看板MuscleBeach作者ssuuppeerr (我是菸酒生)時間14年前 (2012/02/08 00:30)推噓9(9推 0噓 7→)

留言16則, 9人參與討論串1/1

小弟最近要開始練身體之前就有在運動只是沒著重在肌肉這塊粗淺的做了一個健身課表希望大家給點意見讓我參考參考禮拜一禮拜二禮拜三禮拜四禮拜五部位胸背腿三角胸動作飛鳥上斜單槓小腿蹲舉前舉啞鈴同禮拜一 12*5 8*5 12*5 8*5 雙槓撐體滑輪前拉前伸腿側平舉啞鈴 8*5 8*5 8*5 8*5 槓鈴臥推後舉啞鈴 L型平舉 8*5 12*5 8*5 間隔後勾腿左右腹反手腕彎舉後勾腿左右腹 12*4 12*4 12*4 12*4 12*4 二頭斜板彎舉同禮拜五同禮拜一坐姿三頭伸展 12*4 12*4 腹部的話目前是打算一到五天天坐六日的話選一天就好每天量正常仰臥起坐 20*4 加重量 15*2 下腹抬腿 12*4 Y字抬腿 20*4 有氧的話每天都會只是有氧的時間會以一天多一天少的方式下去實施每個動作的次數跟組數的話理論上不會再增加只會慢慢增加做的重量可能某些名詞是我自己想的所以可能會造成大家的不解如果大家有問題歡迎提出來我盡我所能的解釋看看也希望能幫我看看這排法有沒有甚麼地方有問題謝謝 -- 青 ╱￣￣＼黃 ∕￣￣￣﹨ 赤 _MARINE_ 雉 |◤╳╳◥|* 猿 |◤====◥| 犬 ◣ ◢ （ ●﹀● ） ⊙▇⊙ ╲●︺●／ ※○◣ ︽ ◢○ |◣/～\◢ ▂▌◥◣\ ︿ /◢ ◤ ︶/◥◤\︶ ─X-/◣◢\ ▂▂ :▼@\ ◢◣▂ ▃ | ■■ ▂▂ ◢ ▃ ψyang0515 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.150.194

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EvanYang

02/08 00:39, , 1^F

02/08 00:39, 1^F

我之前去都是1個小時半以內做的完，剩下的時間做有氧

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handfoxx

02/08 00:48, , 2^F

02/08 00:48, 2^F

我每天都會排有氧，跑步跟騎腳踏車互換

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pitspawn