[問題] 上胸內側的鍛鍊??

看板MuscleBeach作者 (猴樹)時間12年前 (2012/01/31 20:01), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近鍛鍊了一陣子， 感覺有些成效了，但是胸肌的有個地方讓我很困擾 大概畫了一下胸肌的示意圖: ╱ ┌─┬─┬─┐ ┌─┬─┬─┐ ╲ │ │Ｃ│Ｂ│Ａ│ │Ａ│Ｂ│Ｃ│ │ │ ├─┼─┼─┤ ├─┼─┼─┤ │ │ │Ｆ│Ｅ│Ｄ│ │Ｄ│Ｅ│Ｆ│ │ │ ├─┼─┼─┤ ├─┼─┼─┤ │ │ │Ｉ│Ｈ│Ｇ│ │Ｇ│Ｈ│Ｉ│ │ │ └─┴─┴─┘ └─┴─┴─┘ │ 最近下方也就是DEFGHI的地方，是有明顯變厚了 但是上排的ABC很弱，尤其是A這個地方還是隱約看得到肋骨 請問有甚麼方法可以鍛鍊到這一塊呢 我是都做斜板上胸啞鈴上推還有飛鳥 但感覺成效有限..... 還有甚麼更有效果的方法嗎?? 謝謝囉~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.140.186.161
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01/31 20:37, , 1F
想到緯來日本台以前有個節目...
01/31 20:37, 1F
推
01/31 20:38, , 2F
之前問教練 拿一個啞鈴往前舉 不過我不知成效如何
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01/31 20:39, , 3F
因為我還在努力中= =
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01/31 20:39, , 4F
阿 忘了說 手要集中 手往下時 要感覺胸部頂出去
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推
01/31 23:56, , 5F
請問chang大，是躺著還是站著？
01/31 23:56, 5F
推
02/01 01:08, , 6F
丟棒球嗎XD
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推
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胸肌九宮格XD
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02/01 08:27, , 8F
哈~~真的很像棒球九宮格^^
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推
02/01 11:48, , 9F
沒人知道那部位怎練嗎?我也練了一年多 跟原po一樣那部位都
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02/01 11:50, , 10F
沒啥成長 也是做飛鳥 斜上胸啞鈴臥推和平躺啞鈴臥推
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推
02/01 13:12, , 11F
手肘只要下沉過度就會練到偏外側
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推
02/01 13:22, , 12F
不分內外側，只要肉量夠多就會有了吧?
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02/01 20:06, , 13F
to kzadb ~你這麼一說，我好像有過度下沉的問題
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我下次改進練練看，謝啦~~
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02/01 22:43, , 15F
做飛鳥手肘下沉是正常的 但是過度下沉就姿勢錯誤了...
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02/01 22:44, , 16F
啞鈴下放時跟胸的位置盡量維持同一個平面 超過或是下放不夠
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02/01 22:44, , 17F
都是不正確的姿勢唷~~
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03/21 16:16, , 18F
我只有平躺做胸推 上胸鎖骨那一排也會很痠痛這樣有練到?
03/21 16:16, 18F
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