[問題] 刺激肌肉??

看板MuscleBeach作者 (xry)時間12年前 (2011/12/30 22:49), 編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 10人參與, 最新討論串1/1
想請問, 如果沒有做組數和負重, 只是單純出力,用盡全力持續數秒, 隔天一樣有痠痛的效果, (例如:上胸、腹肌、二頭用力..等) 這樣會刺激肌肉,讓肌肉增長或是增加肌力、肌耐力嗎?? -- 昨天上腹出力, 結果從今早酸到現在.. 不動還是很酸0.0 練仰臥起坐的痠痛效果都沒那麼好 囧" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.155.65
推
12/30 22:58, , 1F
負重比較可以知道原來自己可以出那麼多力
12/30 22:58, 1F
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12/30 23:03, , 2F
肌肉要收縮伸張才會變大 撐著只能鍛鍊肌耐力
12/30 23:03, 2F
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12/31 03:04, , 3F
我是有聽說這種練法 印象中有些許效果 但很有極限
12/31 03:04, 3F
推
12/31 08:39, , 4F
所以會酸痛不一定代表肌肉會變大嗎?
12/31 08:39, 4F
推
12/31 08:41, , 5F
我也都是看隔天的酸痛度來判斷這次
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12/31 08:41, , 6F
重量訓練的夠不夠
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推
12/31 12:10, , 7F
等長收縮還是會練到肌力 http://goo.gl/Orcdx
12/31 12:10, 7F
推
12/31 13:25, , 8F
等長主要是鍛鍊穩定性囉 真的是目的不同訓練不同
12/31 13:25, 8F
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12/31 13:25, , 9F
基本上肌肉增長 肌力 肌耐力三者的訓練略微不同
12/31 13:25, 9F
推
12/31 13:39, , 10F
等長可以增長肌力絕對毫無疑問
12/31 13:39, 10F
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12/31 13:40, , 11F
問題是在他更有專項性 還有特別的角度跟姿勢
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12/31 13:41, , 12F
今天的問題在於 你把一個動態的跟靜態的訓練拿來做
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12/31 13:41, , 13F
比較的時候 但是測驗只用等長 那結果就是等長勝出
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12/31 13:43, , 14F
特別的姿勢跟角度的意思就是 你的肌力增長最顯著
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的區域在你的固定姿勢上下各10度
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12/31 13:44, , 16F
我最愛舉的訓練等長例子 滑雪就是需要等長訓練
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12/31 13:45, , 17F
因此 沒有一個訓練方法可以在各方面完全勝出另一種
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端看需求
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12/31 13:45, , 19F
復健也是需要等長的好例子
12/31 13:45, 19F
推
12/31 15:50, , 20F
推樓上
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12/31 15:52, , 21F
補充一下 許多動作(不僅包含重訓動作)
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12/31 15:52, , 22F
乍看之下是等張收縮 但其實不少也是有混到等長
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12/31 18:33, , 23F
嗯...比如硬舉,其中牽涉的豎脊跟核心如腹橫肌等,是等長收縮
12/31 18:33, 23F
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12/31 18:34, , 24F
復健的話,常見閉鎖鍊的"靜止"動作,像是頂牆等,也都是等長..
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12/31 18:35, , 25F
復健也有"牽張"動作,與其說是慢速等張,不如說也像是等長...
12/31 18:35, 25F
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12/31 18:35, , 26F
混的好啊XDDD
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推
01/01 07:33, , 27F
我也推樓上兩位的補充xd
01/01 07:33, 27F
推
01/01 10:50, , 28F
很多課表不是都有block positions嗎 停在特別沒力的地方
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像就版條大人講得一樣
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