[分享] 健身十年都練不壯

看板MuscleBeach作者時間12年前 (2011/12/23 17:57), 編輯推噓34(35推 1噓 48→)
留言84則, 46人參與, 最新討論串1/1
我從小身體就很瘦弱 在學校常被同學欺負 因此希望自己能夠變得壯一點 於是從小就開始健身 國中時徒手做仰臥起坐和伏地挺身 高中時買啞鈴做一些簡單的動作 大學時開始上健身房 除了詢問教練外 自己也上網看了很多資訊 看了很多書 了解正確的重訓知識 平常一週去5~6次健身房 每次練2~3個小時 最晚都不超過12點睡 因此犧牲了很多玩樂的時間 平時吃東西也很注意 不吃豬肉、油炸、蛋糕等高脂肪的食物 也力行少量多餐 除了當兵那年比較無法維持這樣的生活外 自加入健身房算起 這種生活我過了十年 但身材看起來還是和普通人一樣 沒說一定沒有人認為我有上健身房的習慣 說了也不會相信我有上健身房的習慣 新來的健身教練看到我的外型都還以為我是新手 雖然肌肉摸起來是硬的 但就是長不大 力量也無法再提升 看到有人練了三年就可以去參加健美比賽 真的很羨慕 這十年來我花了很多錢喝乳清 喝到健康檢查驗出蛋白尿 也曾經嘗試過肌酸 但喝了三年感覺沒效就停了 中間試過各種方法和課表 就是練不大 中間也試過增重 但唯一長大的只有肚子 比沒增重前更慘 於是我又減重把肚子消掉 這樣的循環在這十年不知過了多少次 我唯二沒有嘗試過的就是使用類固醇和整型手術 但類固醇不知從何取得 整型手術的花費超出我的能力負擔 所以我也無法嘗試 因為一直無法擺脫從前那個瘦弱的自己 我得了憂鬱症 曾經想要放棄 但因為花太多時間在重訓、吃東西和休息 我沒什麼朋友 平時下班也不知做什麼才好 於是繼續過這樣的生活 我覺得就算再練個十年、二十年 大概都擺脫不了這樣的身材 現在我真的覺得很沒自信、很痛苦 若有人練了幾年都不滿意 相信我的經驗應該會讓你覺得好過一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.212.196
噓
12/23 18:13, , 1F
既然你都放棄自己了 那我就噓一下好了
12/23 18:13, 1F
→
12/23 18:19, , 2F
真的有這種體質嗎? 看醫生比較實際，天生無法長肌肉?
12/23 18:19, 2F
推
12/23 18:22, , 3F
請問...若真的是身體吸收不良，有沒有看過醫生呢？我想身
12/23 18:22, 3F
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12/23 18:22, , 4F
體方面的問題，醫生會更懂一些。若醫生說沒問題，那可能
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就是出在重訓課表上了（刺激不足或動作不正確），可以試
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12/23 18:22, , 6F
試把你的重訓菜單放上來給大家看看。另外，乳清不是喝了
12/23 18:22, 6F
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12/23 18:22, , 7F
就可以長肌肉的，一天的蛋白質不要攝取超過體重*2，喝多
12/23 18:22, 7F
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12/23 18:23, , 8F
了只是造成身體的負擔而已。
12/23 18:23, 8F
推
12/23 18:23, , 9F
這篇疑點重重 還是PO個圖上來再說
12/23 18:23, 9F
推
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有吃到基代嗎...
12/23 18:23, 10F
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12/23 18:24, , 11F
真的有問題要去看醫生 或是花錢去請專業教練 不是喝十年
12/23 18:24, 11F
推
12/23 18:30, , 12F
我之前在健身房遇過一個正常吃、沒有喝乳清、沒用肌酸的
12/23 18:30, 12F
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人，他說他有糖尿病 我們都不會比他難練，可是他練超好的
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12/23 18:32, , 14F
他說伸展幅度和次數都很重要、休息時間也不能太長...
12/23 18:32, 14F
推
12/23 18:41, , 15F
身體沒問題的話..請個健身教練 或許有用!!
12/23 18:41, 15F
推
12/23 18:44, , 16F
PO個圖來看看吧...認真練沒成果蠻匪夷所思的
12/23 18:44, 16F
推
12/23 18:46, , 17F
訓練方法出問題了吧?你有做高強度低次數嗎?你現在臥推多
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重?
12/23 18:46, 18F
推
12/23 19:13, , 19F
人家也是一直很努 現在也po文來找方法了 需要噓嗎？
12/23 19:13, 19F
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12/23 19:13, , 20F
力
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推
12/23 19:31, , 21F
阿有人就嘴巴很強 本人可能滿廢的 ㄎㄎ
12/23 19:31, 21F
推
12/23 19:35, , 22F
我可以體會... 可能找一下教練指點一下 等抓到感覺就自己來
12/23 19:35, 22F
推
12/23 19:48, , 23F
很明顯訓練有問題~ 強度夠一天只要一個小時
12/23 19:48, 23F
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12/23 19:52, , 24F
感覺同樓上 你怎麼有辦法練這麼久
12/23 19:52, 24F
推
12/23 20:06, , 25F
兩三小時好像有點太久了吧 會不會是練成肌耐?
12/23 20:06, 25F
推
12/23 20:14, , 26F
其實我倒是覺得是原po把訓練看太重了,若非想走健身
12/23 20:14, 26F
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12/23 20:15, , 27F
健美路線,我倒是覺得可以輕鬆一點,練累了休息一次
12/23 20:15, 27F
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12/23 20:16, , 28F
若是覺得昨日偷懶休息一日那今日努力點補回來不就好?
12/23 20:16, 28F
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12/23 20:17, , 29F
一個禮拜練5~6天,若是做同樣的動作的話應該會很無趣
12/23 20:17, 29F
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12/23 20:18, , 30F
且也沒達到讓身體休息的目的,雖然我想原po應該知道
12/23 20:18, 30F
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12/23 20:34, , 31F
練一個小時我就覺得好累了..
12/23 20:34, 31F
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12/23 21:07, , 32F
我承認本人不強，但是不會健身健得如此悲觀，且此篇PO文
12/23 21:07, 32F
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12/23 21:11, , 33F
我看不出來是來求方法的。天助自助者，放棄的話要建議作啥
12/23 21:11, 33F
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12/23 21:14, , 34F
如果PO圖PO課表態度積極正面點，不想幫忙也不行
12/23 21:14, 34F
推
12/23 21:14, , 35F
我覺得你需要教練來指導
12/23 21:14, 35F
推
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可否分享你平常的身體狀況? 例如排便狀況、消化情形、練完後
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12/23 21:20, , 37F
的感覺、休息的情形等等
12/23 21:20, 37F
推
12/23 21:23, , 38F
練到那麼痛苦@@ 健身很爽阿 不就是自我管理嗎
12/23 21:23, 38F
推
12/23 21:29, , 39F
建議某V去學一下心理學 就知道為什麼人會想要PO這種文了
12/23 21:29, 39F
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12/23 21:31, , 40F
另外如果原PO所言為真的話 我覺得原PO給自己太大壓力了
12/23 21:31, 40F
推
12/23 21:33, , 41F
PO個圖來看看；重訓2~3小時?!
12/23 21:33, 41F
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12/23 22:04, , 42F
抱持著期望 努力去做卻沒有進展 挫折感是很大的
12/23 22:04, 42F
推
12/23 22:18, , 43F
原PO要不要找教練指導 或是先改以慢跑游泳為主練體能啊
12/23 22:18, 43F
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12/23 22:20, , 44F
人家運動會變瘦 我是相反 以前多游泳後反而食量大好吸收
12/23 22:20, 44F
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12/23 22:25, , 45F
方法正確嗎? 可po出更詳細的資料 讓版友看看你十年的努力嗎?
12/23 22:25, 45F
推
12/23 22:34, , 46F
等你年紀再大一點，就會瞭解健康比你外在瘦弱還重要多了
12/23 22:34, 46F
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12/23 22:37, , 47F
外在要改變是很困難的，但是追求內心快樂很容易阿，何必勒？
12/23 22:37, 47F
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12/23 22:38, , 48F
去打電動吧 現在很多線上遊戲很好玩
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12/23 22:51, , 49F
力量怎會無法提升? 亂練的手力都能電一些常練的人了
12/23 22:51, 49F
推
12/23 22:56, , 50F
我自己亂練的 3 4個月 奶子就爆出來了 想抖哪邊就抖哪邊
12/23 22:56, 50F
推
12/23 23:04, , 51F
跟以前比也沒什麼差嗎?
12/23 23:04, 51F
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12/23 23:05, , 52F
老實說像我一直沒什麼進步 又很懶 但是跟以前比 還是有差
12/23 23:05, 52F
推
12/23 23:14, , 53F
你有健康的身體 (個人推測)大便正常 順暢 這樣就贏很多人了
12/23 23:14, 53F
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12/23 23:15, , 54F
另外....還是條件不足 請附照片(不用秀臉) 或是課表/重量
12/23 23:15, 54F
推
12/23 23:46, , 55F
身體狀況問醫生,訓練就問教練,有可能你練太多了
12/23 23:46, 55F
推
12/23 23:49, , 56F
就算用了錯誤的方法 持續練十年這麼久 一定也明顯能看得出來
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12/23 23:51, , 57F
頂多就是容易受傷 不可能完全沒效果 你很可能有沒發現的疾病
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12/23 23:51, , 58F
建議該找醫生不是找教練 新陳代謝科 內分泌科問問看醫生吧
12/23 23:51, 58F
推
12/24 00:00, , 59F
是的 這的確不太正常 十年即便姿勢錯誤亂練 其實部分肌肉
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→
12/24 00:01, , 60F
也一定會很強大才對 更何況這種訓練量又搭配乳清 實在沒
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12/24 00:02, , 61F
道理練不壯 我認為身體內部問題較大 應該找尋醫生診斷
12/24 00:02, 61F
推
12/24 00:30, , 62F
基本上運動應該是很快樂的事情，你給自己的壓力太大了，然
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12/24 00:31, , 63F
後又胡思亂想，有沒有可能你腸胃不好阿，所以吸收很差，我
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12/24 00:32, , 64F
以前也是腸胃很差，吃什麼都不會胖，一樣瘦比八，有些人天
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推
12/24 00:33, , 65F
要不要去請專業的教練指導？
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→
12/24 00:33, , 66F
生骨架小又不高，就別想太多了，建議你先去看心理醫生調試
12/24 00:33, 66F
推
12/24 09:16, , 67F
說真的,練不大的人看完這篇也不會比較好過
12/24 09:16, 67F
推
12/24 12:28, , 68F
加油~
12/24 12:28, 68F
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12/24 12:42, , 69F
每周5-6天，每次2-3小時，不是強度不夠就是過度訓練，除非你有
12/24 12:42, 69F
→
12/24 12:43, , 70F
過人的恢復能力
12/24 12:43, 70F
推
12/24 14:54, , 71F
我也覺得過度訓練了
12/24 14:54, 71F
→
12/24 17:07, , 72F
我覺得要增肉甚至六十分鐘到九十分鐘最好，不是兩三小時
12/24 17:07, 72F
推
12/25 17:38, , 73F
同意aal大的說法
12/25 17:38, 73F
→
12/25 18:10, , 74F
過度訓練應該幾天就生不如死、無以為繼了，能持續10年嗎??
12/25 18:10, 74F
→
12/25 19:46, , 75F
"力量無法再提升"這點讓我很在意 是你沒讓自己加強?
12/25 19:46, 75F
→
12/25 19:46, , 76F
重訓有時候需要勉強一點 超負荷訓練才能變壯....
12/25 19:46, 76F
→
12/25 19:47, , 77F
所以還是把菜單拿出來看看會比較好
12/25 19:47, 77F
推
12/25 20:35, , 78F
原PO消失了 =_=
12/25 20:35, 78F
→
12/25 23:42, , 79F
不可能啦
12/25 23:42, 79F
推
01/05 14:01, , 80F
噓人者真不可取!鄙視你!原PO加油,不要放棄,一定有解決方法!
01/05 14:01, 80F
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01/08 16:57, , 81F
我也是!原po有安慰到我! 我們互相取暖吧~
01/08 16:57, 81F
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01/08 16:59, , 82F
我從Sogo還有自己的俱樂部時開始，見證了亞力~世界的改變
01/08 16:59, 82F
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01/08 17:00, , 83F
沒變的是我紙片般的身材、纖細的雙臂(喔錯了，肚子有變大)
01/08 17:00, 83F
推
01/23 19:02, , 84F
拍拍
01/23 19:02, 84F
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