[問題] 請各位板大給我建議讓胸型漂亮

看板MuscleBeach作者 (超級小瑪迷)時間14年前 (2011/12/22 12:54), 編輯推噓3(3推 0噓 11→)
留言14則, 9人參與, 最新討論串1/1
加入健身房其實好一段時間 最近冬天不想往外跑 決定發憤圖強開始認真健身 因為工作的關係 只能 一 三 五 六日 去健身房 所以安排的課程是 一 練背 (我脊椎錯位外加側彎 所以不能太激烈方式) 三 練胸 五 練腿 (我的腿很弱 骨架小 腿很細 ....最近才開始練) 六 二頭+三頭 日 肩膀 練了一陣子 總覺得胸型好像沒辦法很漂亮 http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2065928787419.80962.1820776000&type=1 (上個星期拍的照片) 目前胸部都是史密斯或是free way為主 昨天的練法是 (昨天上班很累 沒什麼力氣) 下胸 free way 一邊55磅 5組 6~8下 上胸 free way 一邊35磅 5組 5~7下 平胸 free way 一邊35磅 5組 6~8下 夾胸 機器式 重量沒有注意看 >..< 5組 8~10下 腹肌 機器式 20分鐘 我乳清每天都會喝兩到三匙 早 午 晚(運動完) 或是早 晚(沒健身) 身高173 昨天量體重是67.4kg 平常我運動前都會喝純基酸 20~25g 一天大概都是三餐 加上一次下午茶 晚上十點多大概還會再吃一頓 另外我有在吃CLA以及晚上吃完飯都會吃消化酵素 請問我還有什麼需要注意的地方 請各位板大幫幫忙 >..< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.77.230.152
推
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free way???高速公路??
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12/22 13:13, , 2F
weight嘛 看懂就不用太計較了 :)
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12/22 13:19, , 3F
我覺得運動量有點對不起營養品 每天吃25g肌酸?乳清量也不小
12/22 13:19, 3F
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12/22 13:20, , 4F
可是做的重量跟次數跟體重比較起來 似乎還不到RM
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12/22 13:23, , 5F
ON牌肌酸load期好像 1次5克 1天4~6次 之後每天才5g
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12/22 13:29, , 6F
肌酸是純的還是調味的阿，純的25g也太多了吧!
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我是喝純肌酸 上面說每天要20~25g耶 我是運動前半小時喝
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12/22 13:59, , 8F
天啊~我到剛剛才知道我看錯了 每天喝5g就好了 >.<
12/22 13:59, 8F
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還好最近我都偷懶沒有喝......我的腎臟啊
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感覺是缺有氧耶@@
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12/22 16:47, , 11F
原PO記得要多喝水阿!!!
12/22 16:47, 11F
推
12/22 22:17, , 12F
坦白說~你乳清喝太多~所以把他看太重要了。
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12/23 02:42, , 13F
你的運動量浪費了你的營養品.不過你要這樣吃也不是不行...
12/23 02:42, 13F
謝謝各位板大指教 那天狀況真的很差 平常我都是從上胸開始做 上胸 50磅 平胸 70磅 下胸 70磅 再去做夾胸 我覺得我上胸還有中間比較單薄 是不是應該再增加上胸和夾胸?? ※ 編輯: yawma 來自: 119.77.230.152 (12/23 05:21)
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12/23 19:30, , 14F
體脂有點高......
12/23 19:30, 14F
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