[問題] 三頭
基本上三頭都是跟胸還有三角一起做
平臥史密斯機握推(重量含槓):45 kg x 12下
55 kg x 10下
65 kg x 10下.8下 (做2組,每組的最後1~2下有時需要幫補)
70 kg x 8(6)下.6(5下) (做2組,次數依照前天睡眠etc有所
不同,最後2~3下皆需幫補)
55 kg x n下 (不幫補的程度下能做幾下就做幾下)
(os:其實半年前就在推70了>_<只是789三個月只練了一次.10月多回來推連推55都
快累死=_=最近又比較少練花了快兩個月才練回來當初的重量.....半年前跟我一起
練的那位夥伴現在都推到80了0.0)
上斜啞鈴握推(一手):25 lbs
30 lbs
35 lbs
40 lbs
45 lbs(有時推不上去)
(上斜啞鈴的次數就懶得打了......基本上只要有一組做不到8下我就做一組輕
的然後收工)
三角的話就Cable Side Lateral.Bentover Lateral Raise.
Lateral Raise. Overhead Press
四個動作選1~2個各做2~4組(重量次數我也懶得打了=_=)
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以上其實不重要=_=
最後我就接著做我有問題的三頭了
我只做triceps cable pushdown
做15kg我可以很輕鬆的做個15下
做20kg我大概還能剛剛好做個10下
做25kg我大概臉都綠了也只能做6下就要爆炸了......
不過隔天假如有酸的話通常都是酸胸不是三頭
基本上我握推噓要幫補的點也都在槓在最接進胸的那個點,需要我的夥辦稍微輕輕拉一下
槓我就能上去了......
感覺就是因為三頭太弱=_=
不知道有沒有加強的辦法?
不穿鞋圍浴巾量身高體重是173/61
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.77.107
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大哥......我比你還輕阿......
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感謝兩位!!
※ 編輯: gtwings 來自: 114.32.77.107 (12/21 21:24)