[問題] 請給我課表飲食建議(附圖)
我身高174 體重72
上禮拜去康是美量體脂肪是18.5%(有把手)~基代1688
前天又去大學的保健中心量是20.3%(無把手純腳踩)~基代是1637
BMI就不講了~感覺沒參考意義
先附上圖 http://ppt.cc/Civk 正常照
http://ppt.cc/YKUH 有用力
http://ppt.cc/RhmP 右手出力
http://ppt.cc/6JZf 右手出力
目前是希望腹肌可以明顯一點，因為我是覺得我的有腹肌(自以為)。
只是體脂肪太高，加上當兵完在家裡放蕩了三個多月
每天飲食大概是早餐傳統飯糰加500cc鮮奶茶
中餐外食便當(主菜盡量選雞肉，反正避不開油至少也要蛋白質高一點)
晚餐之前沒運動時改成2-3包美祿3合1麥片
不過後來看了一下本版大概感覺方向錯誤
現在改回正餐也是便當(還是選主菜雞肉)
如果有跑步會再加個喝個牛奶
一直有固定在家運動的習慣，平常大概兩天一次150-200下伏地挺身
仰臥起坐也可以200下左右。 但發現強度不夠，就算每天做也不會酸痛。
現在改為倒立伏地挺身10下*3組，墊高的伏地挺身30下*2-3(看狀況)
腹部不知要改啥，先照舊
然後坐完再去慢跑45分鐘，大概6km(我知道很慢= =)
但是跑完停下來量脈搏都還有160/min
然後這些課表是看身體復原狀況，但一個禮拜也會練3-4天
因為我本身很討厭跑步，但因為這兩個多月開始上班後發現體重開始上升
發覺不妥，因為以前還有在跳舞有氧運動量夠，但現在練舞機會不多。
所以加個跑步。
主要是想問我這樣熱量攝取會太多或太少?
主要目標是希望可以不出力就可以看到腹肌，但肌肉盡量不要消退
這樣的飲食跟課表OK嗎?
對了~忘了說我沒錢去健身房= =
請大家幫我看看~謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.192.210
※ 編輯: kalls 來自: 114.32.192.210 (12/08 02:03)
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