[問題] 幫看課表(使用啞鈴)

看板MuscleBeach作者funkyoldman (一個人的潮男日記)時間12年前 (2011/12/01 13:37)推噓2(2推 0噓 11→)

留言13則, 5人參與討論串1/1

礙於工作要輪三班本來作息不正常所以運動也很難跑健身房基本上是靠啞鈴在家練習飲食更不要說租屋又外食以吃飽為原則有乳清補充蛋白如果是值大夜大概一天吃個五~六份主食僅供討論課表就好... 器材組合式啞鈴之前在家練啞鈴也大概七個月體重 53->58 身高175 但是有氣胸雙側都開過刀還有漏斗胸現在想要更進步所以po個課表幫改 1. 胸+三頭胸:啞鈴臥推雙手總重30kg 10*5組平臥飛鳥 24kg 10*5組窄手伏地挺身 10*3組上斜伏地挺身 10*3組　三頭:後舉啞鈴　　　單手5.5kg*5組　基本上做完胸三頭其實都沒力了... 2.背+二頭背: 單臂啞鈴划船 11kg 10*5組二頭:彎舉　 11kg 10*5組背本來要加入啞鈴屈體划船但是組合式啞鈴裝起來太寬預備動作擺在大腿旁會一直磨而且手臂會刻意往外開力量都不對了 3.腿+肩腿:啞鈴深蹲雙手總重30kg 10*5組跨步蹲雙手總重30kg 10*5組現在啞鈴單隻只能裝到最重15kg 暫時最多就這樣肩: 肩上推舉雙手總重 11kg 10*5組會把腿放在跟肩一起練是因為肩跟胸放一起的話肩根本就做不起來了... 4. 休息再來循環其實背和肩是最近才加入的之前都沒練所以重量都弱 ------------------------------------------------------------------------ 幫改課表哪些重量不足還是動作過少組數不夠請幫補充感謝各位!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.95.70

推

joseph103331

12/01 15:33, , 1^F

12/01 15:33, 1^F

我是分1.2.3天練第四休息

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joseph103331

12/01 15:33, , 2^F

12/01 15:33, 2^F

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joseph103331

12/01 15:34, , 3^F