[問題] 女生想練胸部

看板MuscleBeach作者 (啾啾。鳥ㄦ)時間14年前 (2011/11/23 23:14), 編輯推噓8(8推 0噓 29→)
留言37則, 10人參與, 最新討論串1/1
是的! 最近開始去健身房，想靠重訓來練胸型 >"< 爬了文，版友都有提到 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBChestPress.html 還有蝴蝶機! 想請問那大概要怎麼做 Q_Q 一個機器大約要做幾下？一星期做幾次重訓比較好？ 還有我做蝴蝶機時，一直覺得用到的是手臂的力量，胸部要怎麼用力呀 <囧> 我做蝴蝶機，才一片砝碼做個12下就不行了 (上面標12.4) 但還是會休息一下，再做一組12下。 想要胸型好看，集中又拖高呀 >皿< 在此請教各位健身前輩了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.176.85.33
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11/23 23:28, , 1F
你精華區一定沒看!! 一組能做12下表示太輕 8~10下重量最剛好
11/23 23:28, 1F
可是我看到的是，男生可以加大重量做8~10下， 女生則不要弄得太重，那種做2~3下就不行的，做12下一組差不多這樣 @@ 我看到的是 "有關女性的健身" 這篇 @@ 但不太明白是指一次做12下，還是休息喘口氣後，可以再做第二次12下 ~"~ ※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (11/23 23:37)
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11/23 23:38, , 2F
精華區有女性專區 你去看吧
11/23 23:38, 2F
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11/23 23:43, , 3F
現在搭檔的小帥妹,我都讓她訓練組做8,9下的重量...
11/23 23:43, 3F
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11/23 23:44, , 4F
至於效果如何...她說有會員說她背變強了(攤腳)
11/23 23:44, 4F
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11/23 23:45, , 5F
胸的話,就做做飛鳥或cable crossover,或者蝴蝶機用飛鳥方式
11/23 23:45, 5F
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11/23 23:46, , 6F
去做,先別用"直覺"去做...她自己是說,效果不錯,溝變深了...
11/23 23:46, 6F
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11/24 00:53, , 7F
蝴蝶機呀~努力夾.意志集中..小心別用到太多手臂的力.
11/24 00:53, 7F
推
11/24 07:52, , 8F
推...愛健身的女生...
11/24 07:52, 8F
推
11/24 12:24, , 9F
蝴蝶機操作要小心，不要受傷了
11/24 12:24, 9F
感謝各位的解答 >"< 但我現在在減肥，所以也會用跑步機進行跑走。 有氧和重訓不是抵觸的嗎？ 那請問我是該 1.等瘦下來再進行重訓 2.重訓和有氧分天做 3.先重訓線條練起來後，再有氧減肥 因為在版內有看到2、3點的說法， 但是有在健身的友人卻和我說1比較好... ...我困惑了 = = ※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (11/24 20:41)
推
11/24 20:44, , 10F
重點應該在持之以恆，只是我跑步重訓兩個月，很沮喪...
11/24 20:44, 10F
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11/24 20:45, , 11F
一點都沒瘦，身形也沒變，體脂肪還在26orz
11/24 20:45, 11F
噢不，會不會是飲食或運動方式不對呀<囧>
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11/24 21:09, , 12F
1一點都不好 又不會互相牴觸怎麼不一起練...要看你以哪個為主
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11/24 21:11, , 13F
要求減肥效率要高 就重訓完後接有氧, 2是兩者都能兼顧 但減脂
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11/24 21:11, , 14F
效率就一般
11/24 21:11, 14F
重訓完再有氧， 有氧後再重訓， 這兩個好像有差，我之前看到的文是說，哪個當重點就先練哪個 @@ 所以我要先減脂的話應該???
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11/24 21:50, , 15F
不減脂要練到有線條 女生幾乎完全不可能做得到
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11/24 21:51, , 16F
就算你做到了 你會壯到把你自己嚇死 哈哈
11/24 21:51, 16F
不!! <囧>
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11/24 23:03, , 17F
心肺熱身=>阻力訓練=>心肺訓練=>伸展 一次打完收工.
11/24 23:03, 17F
所以是先跑走>重訓器材>跑步>伸展?
推
11/25 11:56, , 18F
我是先熱身跑步10-15分鐘,重訓90分鐘,沖澡收工
11/25 11:56, 18F
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11/25 11:58, , 19F
老實跟你說吧,單做重訓只會越做越瘦而已...囧
11/25 11:58, 19F
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11/25 12:00, , 20F
蝴蝶機你要用飛鳥做,還有重量用太重了,改到12-20就夠
11/25 12:00, 20F
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11/25 12:01, , 21F
了,重點是先抓感覺,有抓到肌肉出力的感覺再決定加重
11/25 12:01, 21F
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11/25 12:02, , 22F
你連出力受力的點都沒抓到,怎麼練的出效果囧
11/25 12:02, 22F
蝴蝶機最輕的那片就12.4呀 <囧> 我目前真的只感覺到是手臂在用力，胸部沒動靜呀 ||| 我現在是先跑走30min，再騎腳踏車20min，之後再做重訓。 看版上的文是說，一天只單做一種就好(針對腿OR背OR胸) 但我重點是在胸型，所以所有器材都要摸之外(不同部位分天做)， 針對胸型的機器也都一定要摸囉(每天例行)？
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11/25 19:20, , 23F
我覺得阻力只練某一部位還滿危險的...
11/25 19:20, 23F
要練就要練全身好像 囧 ※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (11/26 10:34)
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11/27 23:30, , 24F
先重訓再有氧 體內肝醣會先在重訓時消耗到一個底限 接著有氧
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11/27 23:31, , 25F
時直接燃燒脂肪 所以要減脂重訓完接有氧效果最好
11/27 23:31, 25F
推
11/28 16:03, , 26F
會感覺到只有手出力,只有兩種可能:太輕跟太重,新手最
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11/28 16:04, , 27F
難抓的就是重量,不過有補救措施,就是增加擺動的次數
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11/28 16:06, , 28F
一組增加到30-50次,組間休息不超過2分鐘,逼你的胸部
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11/28 16:08, , 29F
肌肉跟著出力,到有感覺後,再開始增加重量
11/28 16:08, 29F
推
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話說回來...夾胸要有成績,要靠背肌的力量,還有肩膀,
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11/28 16:37, , 31F
當這兩處都沒力時,胸部也沒力,施力點就會直接轉到手
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11/28 16:39, , 32F
只有當你各部位的肌肉開始有力量後,才有辦法練
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11/28 16:41, , 33F
有沒有興趣練翹臀?只要做深蹲,簡單快速有效XD
11/28 16:41, 33F
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11/28 16:44, , 34F
就翹臀來說...walking lunge的心理負荷低的多,且有效囉...
11/28 16:44, 34F
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11/28 16:45, , 35F
深蹲倒沒帶給我什麼翹臀,多練了W.L.後反而增圍又翹了...
11/28 16:45, 35F
推
11/29 02:41, , 36F
同意樓上 wl效果真的很好
11/29 02:41, 36F
推
11/29 13:04, , 37F
喔喔,謝謝樓上指教,又長見識了
11/29 13:04, 37F
謝謝各位版友熱情的講解 >"< 其實什麼都想練呀，這樣體態比較好看 XD 器材什麼的都尚在摸索中呀 ||| 謝謝大家 :) ※ 編輯: chubird914 來自: 180.176.85.33 (12/01 19:21)
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