[問題] 胸肌遇到瓶頸...

看板MuscleBeach作者hisonguin3 (wind)時間14年前 (2011/11/20 21:26)推噓4(4推 0噓 10→)

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不才的小弟健身也有1年多的時間了 1周約莫2次左右,每次著重的部位不外乎是胸,肩,手順序是胸肌(自由槓握推) 30kg(不含槓) 熱身1組12下 40kg(不含槓) 1-2組 12下 50kg(不含槓) 1組12下做到沒力肩啞鈴上舉 15kg 5-6組 1組12下或是啞鈴聳肩 18kg 3-4組 1組15下手不外乎就練二頭跟三頭~ 但是最近做胸肌常常很容易肩膀拉傷導致發炎~ 在做之前都會拉拉筋稍微暖身一下,大部分都會有人幫補我才敢衝大重量不然就是作史密斯才有可能做到60-70kg(不含槓)~ 這是小弟的真相...胸肌是有點形狀但感覺頗弱~ http://www.fotopu.com/image/90316 有朋友說我會受傷是因為姿勢不正確, 也有人說是暖身不夠或是硬要衝大重量.... 因為之前都沒有練背的習慣,某次在近身房被教練教背&胸要一起練才可以~ 之後才加上背的菜單~ 以上訓練的姿勢也都是爬文看許多版友PO的"機械人教學"的~ 想請教版友們我該如何再精進呢? 謝謝" -- Boulder 健身手套(頂級護腕加寬版)~ 便宜熱賣 http://tinyurl.com/8yh6max(拍賣連結) 一次購買3雙即可享有免運費的優惠 (限7-11先付款後取貨) 數量有限要買要快~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.213.230

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welb

11/20 21:34, , 1^F

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welb

11/20 21:34, , 2^F

11/20 21:34, 2^F

所以是建議先把背練起來嗎? ※ 編輯: hisonguin3 來自: 1.171.213.230 (11/20 22:19)

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mr81lakers

11/20 22:25, , 3^F